La tendinite è una condizione caratterizzata da tendini gonfiore, che sono i tessuti connettivi che attaccano i muscoli alle ossa. La tendinite delle dita è caratterizzata da dolore e gonfiore nei tendini delle dita. Questi tendini possono essere irritati da una varietà di cause, tra cui l'incepparsi durante gli sport o l'abuso da attività come la digitazione su un computer. Dopo aver cercato un trattamento medico, è possibile eseguire vari esercizi per alleviare il dolore della tendinite del dito.
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Esercizi con tendine del dito
Dopo un periodo di riposo e trattamento, esercizi leggeri possono aiutare a sciogliere i tendini e alleviare alcuni dei tuoi dolori. Esegui esercizi di scorrimento del tendine piegando le dita per toccare le punte sulla parte superiore del palmo. Quindi allentare leggermente le dita per portare le punte delle dita a toccare il centro dei palmi. Fai un pugno dritto toccando le dita sul fondo del palmo. Allunga il pollice tirando il pollice in posizione autostop, lontano dal palmo della mano. Muovi il pollice sul palmo della mano e cerca di toccare la punta del pollice sul fondo del tuo dito mignolo. Ripeti con l'altra mano.
Allunga dito e pollice
Lo stretching può aiutare ad allentare i tendini stretti e ridurre il dolore. Esegui allungamenti delle dita allargando le dita, quindi rimettile insieme. Questo esercizio può aiutare a ridurre il gonfiore e allungare la mano per evitare che i crampi digitino o si tengano la mano nella stessa posizione troppo a lungo.
Per un altro allungamento della mano, distendi le dita e tirale indietro con l'altra mano. Quindi tira le dita in avanti. Ripeti d'altra parte. Per un allungamento del pollice, usa una mano per tirare indietro l'altro pollice in una posizione da autostop. Tirare dalla base del pollice e sentirai un allungamento attraverso i muscoli del pollice.
Esercizi di rafforzamento della mano
Anche se la tendinite del dito può essere causata da un uso eccessivo, i muscoli squilibrati possono anche causare dolore alle mani. Alcuni esercizi per rafforzare la mano possono ridurre il dolore sviluppando i muscoli sottoutilizzati. L'esercizio di estensione dell'elastico funziona con gli estensori, i muscoli che aprono la mano. Per eseguire l'esercizio, avvolgi un elastico attorno a tutte le dita per formare un grande ovale. Tira le dita contro la fascia, sentendo i muscoli lavorare. Riposa e ripeti dall'altra parte. Per un altro esercizio di potenziamento, utilizzare uno stucco morbido o medio e strizzarlo nella mano per cinque secondi. Rilascia e ripeti con l'altra mano.
