La gravidanza causa una serie di dolori e dolori man mano che il tuo bambino cresce; il dolore alla schiena e al coccige è una di queste difficoltà che potresti incontrare. Mentre il tuo utero e il bambino crescono, la pressione aumenta sugli arti inferiori. È possibile trattare questo dolore in modo efficace attraverso un delicato stretching ed esercizio fisico, la terapista fisica Alicia M. Silva scrive nel suo libro "Prevenire e gestire il mal di schiena durante la gravidanza". Consultare il proprio medico prima di impegnarsi in qualsiasi esercizio o regime di stretching durante la gravidanza.
Video del giorno
Inclinazione pelvica
L'inclinazione pelvica aiuta a togliere pressione dal coccige rinforzando i muscoli pelvici, contribuendo a prevenire l'aumento del dolore. La Mayo Clinic consiglia di eseguire questo esercizio ogni giorno. Con le ginocchia e le palme ben piantate sul pavimento, tieni la schiena dritta e allineata al collo. Inarcare lentamente la schiena come un gatto, tirando l'addome in. Tenere questa posizione per il conteggio di 10 e rilasciare lentamente. Ripeti 10 volte al giorno.
Indietro Stretch
Allungare la colonna vertebrale riduce la pressione sul coccige e aiuta con flessibilità. Inizia su mani e ginocchia, con le ginocchia divaricate e i palmi delle mani fermamente sul pavimento di fronte a voi. Posiziona un cuscino sotto l'addome per supporto e protezione, suggerisce il sito web Spine-Health. Abbassare lentamente il corpo all'indietro mentre pieghi le ginocchia. Raddrizza le braccia di fronte a te e abbassa la testa. Mantenere la posizione per diversi secondi, quindi tornare alla posizione iniziale.
Nuoto
L'acqua dona al tuo corpo l'assetto, facendo più pressione sulla schiena. Il nuoto è anche un modo eccellente per costruire muscoli magri per una salute ottimale, spiega Silva. L'esercizio in acqua può aiutare ad alleviare ed eliminare il dolore alla colonna vertebrale durante la gravidanza senza stress eccessivo per il bambino.
Camminare con
Camminare offre benefici generali per il fitness e può aiutare in particolare con il dolore del coccige. Non solo camminare riduce la pressione sul coccige, ma aiuterà il tuo corpo a sostenere il tuo aumento di peso durante la gravidanza. Camminare per 30 minuti al giorno, sia nel parco o intorno all'isolato, ti fornirà i benefici senza sovraccaricare il tuo corpo o causare danni al tuo bambino.
