Il dolore alla colonna vertebrale, noto anche come cocciggia, è il dolore causato da tutto ciò che colpisce il coccige. Il coccige è un minuscolo osso triangolare formato da quattro ossa che non si sono mai completamente sviluppate e si trova all'estremità del sacro della colonna vertebrale. Il dolore alla colonna vertebrale tipicamente si irradia alle aree sacrali inferiori e perineali del corpo e può materializzarsi in entrambe le forme acute e croniche. Coccigodinia acuta di solito si verifica dopo una caduta sul coccige. La coccigodinia cronica è causata da diversi fattori tra cui malformazione del coccige, speroni ossei sul coccige, affaticamento muscolare, nervature pizzicate o danneggiate, dislocazione del coccige o danno ai legamenti sacrococcigei da una gravidanza difficile, da un'intensa attività o da una postura scorretta. Mentre il trattamento convenzionale con coccigodinia medica aiuterà ad alleviare i sintomi, il rafforzamento delle debolezze strutturali del corpo attraverso i delicati esercizi pelvici quotidiani e lo stretching affronterà l'origine del problema.
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Esercizio Mula Bandha
Mula Bandha è il "blocco radice" nella pratica yoga che è una tecnica energetica, che coinvolge la contrazione del perineo, la sezione del pavimento pelvico tra l'ano e i genitali. Contrarre questi muscoli come se si interrompesse la voglia di urinare o avere un movimento intestinale. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere questo tre o quattro volte. Lo scopo di questo esercizio è quello di stimolare i nervi nella regione sacrale e del coccige mentre tonificano e rafforzano l'area pelvica. Questo esercizio allevia anche il dolore al sacro e al coccige.
Cat / Cow Stretch
Lo scopo di questo esercizio è di agganciare e distendere i muscoli della schiena e del collo, stimolare i nervi spinali, allineare le vertebre, favorire il flusso sanguigno e alleviare il dolore alla schiena e al collo.
Posiziona il corpo in posizione inclinata (a faccia in giù) con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Arrotolare le spalle al cielo (Cat) e poi inarcare la schiena con la testa sollevata (Cow). Mentre viene eseguito lo stiramento Cat, espira. Mentre viene eseguito lo stiramento della mucca, inspira. Esegui questo esercizio per un minuto.
Se la posizione delle mani fa male ai polsi, stringi le mani a pugni per alleviare il dolore.
Yoga Child's Pose
Lo scopo di questo esercizio è di tonificare i muscoli del bacino, stimolare il flusso sanguigno verso gli organi pelvici e allungare le caviglie, le articolazioni del ginocchio e la schiena.
Da una posizione in ginocchio, posiziona le natiche sui talloni e abbassa il petto sul pavimento. Le tue braccia riposano sul pavimento accanto al corpo con i palmi rivolti verso l'alto. La testa poggia sul pavimento. Mentre reggi questo tratto, respira nel tratto che affonda in fronte.Continua a disegnare in te stesso. Tieni questo tratto per 1 minuto. Per un ulteriore allungamento lungo la colonna vertebrale e la parte superiore del corpo, allunga le braccia sopra la testa con i palmi rivolti verso il basso.
Bridge
Lo scopo di questo tratto è quello di massaggiare i muscoli addominali e gli organi e stimolare il flusso sanguigno attraverso la colonna vertebrale e nel coccige. Mantiene la colonna vertebrale elastica, elastica e rivitalizzata. Mantiene sani gli organi pelvici e tonifica le gambe e i glutei.
In posizione sdraiata rivolta verso l'alto, le ginocchia sono piegate e le piante dei piedi si trovano sul pavimento alla larghezza dell'anca. Le braccia stanno riposando a fianco del corpo con i palmi delle mani in posizione prona. Sollevare il busto verso il cielo iniziando prima ai fianchi. Articola le vertebre una alla volta mentre sollevi l'intero busto e le anche verso il cielo. Continua a sollevare i fianchi verso il cielo mentre spingi i talloni sul pavimento. Invia lo sguardo fisso al tuo ombelico. Mantieni questa posizione per un minuto. Continua a respirare profondamente mentre reggi la posizione del ponte.
Torsione spinale
Lo scopo di questo allungamento è di rilasciare la parte bassa della schiena e stimolare il flusso di sangue agli organi interni e alla colonna vertebrale.
Sdraiati sulla schiena. Porta il ginocchio sinistro nel petto. La gamba destra è estesa sul pavimento. Abbassa il ginocchio sinistro sulla gamba destra. Per un ulteriore allungamento, posiziona la mano destra sul ginocchio sinistro, premendola delicatamente verso il basso. Guarda oltre la tua spalla sinistra. Tieni le spalle in contatto con il pavimento. Tenere stretch per 1 minuto.
Cobra
Lo scopo di questo tratto è quello di aprire il torace, mantenere la schiena elastica e sana rigenerando i muscoli del tronco e alleviando il dolore lombare.
In posizione prona (rivolta verso il basso), posizionare i gomiti sul pavimento sotto le spalle con le mani in avanti. Allungare e sollevare il petto verso il cielo mentre si estende i gomiti e raddrizzando le braccia. Tieni i fianchi in contatto con il pavimento. Continua a sollevare dalla parte bassa della schiena. Stringere le scapole insieme. Spremi i glutei. Guarda tra le tue sopracciglia. Respira profondamente mentre trattiene questo tratto per un minuto.
Se non si ha la flessibilità di raddrizzare le braccia, sollevare il più in alto possibile con i gomiti piegati.
