Il sovraspinato è uno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori, che rapisce il braccio alla spalla. Aiuta anche a stabilizzare l'articolazione della spalla sostenendo fermamente la testa dell'omero contro la scapola. Il conflitto sovraspinato è spesso associato alla tendinite sovraspinosa. La credenza comune è che l'implicazione del tendine sovraspinato porta alla tendinite. La tendinite da sopraspinato è identificata da un'infiammazione del tendine della cuffia dei rotatori e dei tessuti molli. L'esercizio fisico può alleviare il disagio causato dal conflitto sovraspinato / tendinite.
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Righe
Le file di macchine rinforzano bicipiti, romboidi e trapezi. Tutti questi muscoli agiscono per stabilizzare il sovraspinato. Sedersi con il petto premuto contro il cuscinetto di supporto verticale. Il collo e la colonna vertebrale sono completamente dritti. Piega le ginocchia tenendo i piedi per terra. Ogni mano afferra la propria barra verticale. Inizi tirando le sbarre verso di te. Il movimento di trazione è dettato dalla piegatura dei gomiti e dalla retrazione delle scapole. Una retrazione scapolare massima determina una gamma completa di movimento. Lentamente, consentire alle barre di andare avanti raddrizzando le braccia. Cessa il movimento in avanti quando i gomiti sono completamente estesi. Esegui ripetizioni finché non viene sacrificata la forma corretta. Mantenere un busto eretto durante l'esercizio. Prevenire l'eccessivo sollevamento della spalla durante la fase di trazione.
Flessione della spalla
La flessione della spalla costruisce il deltoide anteriore o la spalla anteriore. Questo esercizio è eseguito al meglio con una serie di manubri. Stare seduti su una palla stabilizzante costringe i tuoi addominali a contrarsi. Sedersi su una palla con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Le tue braccia sono dritte con ogni mano che regge un manubrio. Sollevare entrambi i manubri verso l'alto a circa il livello della spalla. I manubri sono posizionati verticalmente rispetto al pavimento quando sono sollevati. Questa presa a mano impedisce l'attrito osseo intorno alla clavicola. Tenere premuto per tre secondi prima di lasciare i manubri verso il basso. Abbassare i manubri finché non sono entrambi appena fuori i fianchi. La chiave è mantenere entrambe le braccia diritte durante entrambe le fasi di movimento. Prevenire la tensione del collo non portando i manubri sopra il livello della spalla.
Rotazione interna
Una rotazione interna del cavo è uno degli unici esercizi che isola i muscoli della cuffia dei rotatori. Esegui una rotazione interna, un braccio alla volta. Stare lateralmente con il lato destro più vicino alla colonna del cavo. Il gomito destro è piegato per creare un angolo retto nel braccio. Afferra una singola maniglia con il palmo rivolto verso la linea centrale. L'interno del gomito è appuntato sul lato destro. Muovi la maniglia verso la linea mediana fino a quando la tua mano raggiunge l'ombelico.Il movimento è guidato da avambraccio, polso e mano. Controlla la maniglia lontano dalla linea mediana fino a quando l'avambraccio è orizzontale rispetto al pavimento. Bilancia la curva della forza cambiando posizione del braccio. Assicurati di tenere il braccio e la spalla fermi.
Trainer ellittico
Un trainer ellittico è una macchina aerobica che utilizza la parte superiore e inferiore del corpo. L'aspetto della parte superiore del corpo di un trainer ellittico ti aiuta a ritrovare la mobilità nell'articolazione della spalla. Il tuo braccio sinistro e destro muovono ciascuno la propria barra verticale in un movimento alternato in avanti e indietro. Anche tu sei in una posizione eretta con entrambe le gambe dritte. I tuoi piedi sono sui propri collegamenti a pedale piatto. Le rampe del rullo inclinato sotto i collegamenti del pedale possono essere regolate per produrre diversi percorsi di movimento. Il tuo obiettivo è completare da 15 a 20 minuti di attività continua a un ritmo da leggero a moderato.
