Essendo una delle zone più mobili ma più instabili del corpo umano, la spalla è soggetta a una serie di problemi. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le emissioni di spalla hanno rappresentato circa 1. 5 milioni di visite di pronto soccorso negli Stati Uniti nel 2006. Le denunce di spalla, tuttavia, spesso rispondono bene all'autocura. Dopo aver consultato un medico, praticare la terapia fisica per ridurre la rigidità, ripristinare la gamma di movimento e alleviare il dolore alla spalla.
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Esercizio per la formazione della spalla "Y"
Per sostenere la resistenza della parte superiore del corpo mentre si costruisce stabilità e mobilità nelle spalle, l'American Council on Exercise raccomanda la spalla "Y "esercizio di formazione. L'esercizio può aiutare ad alleviare il dolore esistente e prevenire futuri dolori e rigidità. Sdraiati sulla schiena con le braccia al tuo fianco. Piegare le ginocchia e piantare saldamente i piedi sul pavimento. Stringere i muscoli addominali e allungare lentamente le braccia sopra la testa in modo che il corpo formi la lettera "Y." Tieni i gomiti dritti e non inarcare la schiena. Continua ad allungare le braccia finché i pollici non toccano il pavimento. Mantenere la posizione per 30 secondi, tornare alla posizione iniziale ed eseguire altre tre ripetizioni.
Cerchi a spalla
Spesso le persone inciampano istintivamente sui cerchi delle spalle quando soffrono di spalle rigide e doloranti. L'esercizio mobilita i muscoli della spalla, favorendo il rilascio di tensione nelle spalle e nella parte superiore della schiena. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali. Espirate e portate le spalle in avanti fino alle orecchie. Ora tira le spalle all'indietro finché non hai completato un cerchio completo. Ripeti i movimenti nella direzione opposta.
Stretching della spalla congelata
L'infiammazione può causare dolore alla spalla e perdita di movimento che alla fine riduce la mobilità nel braccio. Conosciuto come spalla congelata, o capsulite adesiva, la condizione può impedirti di svolgere normali attività come raggiungere la schiena o la testa. Il trattamento per la capsulite adesiva comprende esercizi di stretching come l'asciugamano. L'asciugamano elasticizzato imita asciugando la schiena con un asciugamano. Per iniziare, tieni un asciugamano nella mano destra. Fai oscillare il braccio destro sopra la testa in modo che l'asciugamano penda dietro la schiena. Afferra saldamente il fondo dell'asciugamano con la mano sinistra. Mentre si tiene l'asciugamano con la mano sinistra, lasciare rilassare il braccio e la spalla sinistra. Estendi il braccio destro verso il soffitto e tira il braccio sinistro verso la parte posteriore della testa. Abbassa il braccio destro in modo che il braccio sinistro cada di nuovo. Ripeti i movimenti con il braccio opposto.
Estensore per spalle, adduttore e stretching per divaricatore
Gli esercizi di stretching per le spalle riducono la frequenza di tensione nei muscoli e migliorano la flessibilità e la forza della spalla. L'estensore della spalla, l'adduttore e l'allungamento del divaricatore mirano a un'ampia gamma di muscoli intorno alla zona della spalla. Per iniziare, stare in piedi all'interno di una porta e posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Muovi il braccio sinistro sul petto verso la spalla destra. Mentre puntate il pollice verso il basso, posizionate la mano sinistra sullo stipite della porta destra all'altezza delle spalle. Ruota il busto verso sinistra fino a sentire l'allungamento della spalla sinistra. Ripeti sul braccio opposto.
