L'esercizio fisico può avere effetti profondi sulla vitalità e sul benessere generale di un anziano. Rimanere attivi può aiutare a ridurre il dolore e la rigidità, migliorare i livelli di energia e aumentare la forza. Gli adulti più anziani che si esercitano sono più mobili e indipendenti. Gli anziani hanno bisogno di un mix di quattro tipi di esercizio: resistenza, rafforzamento, stretching e equilibrio. La tua routine può essere semplice e non deve coinvolgere attrezzature elaborate o costose.
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Endurance
Gli esercizi di resistenza, che avvantaggiano il cuore e il sistema circolatorio, includono camminare, andare in bicicletta, nuotare e ballare. Rimbalzare su un mini trampolino può essere un esercizio ideale anche per gli anziani, perché è delicato pur essendo altamente benefico per il corpo. Se sei già attivo e fisicamente in forma, prova più intensi esercizi di resistenza, come l'escursionismo, il jogging o il tennis. Esercitarsi con un amico che può mantenerti motivato e fornire preziose interazioni sociali. Esercitare attività all'aria aperta può essere preferibile, a seconda del tempo e della stagione, perché si ha l'aria fresca e la vitamina D tanto necessarie alla luce del sole allo stesso tempo.
Rafforzamento
Attività di rafforzamento, che costruiscono i muscoli, stimolano il metabolismo e rinforzano le ossa, includono sollevamento pesi liberi, utilizzo di bande di resistenza, accovacciamento mentre si tiene sul lato di una sedia o si fanno flessioni su il muro. Il metabolismo rallenta man mano che una persona invecchia, ma il rafforzamento dell'esercizio può contrastarlo e aiutare anche con la perdita di peso. Le ossa forti sono necessarie per prevenire l'osteoporosi e la perdita ossea e muscoli forti possono aiutarti a completare le attività quotidiane come il sollevamento della spesa e le faccende domestiche. Partecipare a un esercizio di rafforzamento nella palestra locale, nel centro ricreativo cittadino o nel centro per anziani può fornire il vantaggio aggiunto dell'interazione sociale, che è molto importante per gli anziani.
Stretching
Il mantenimento della flessibilità è un vantaggio chiave degli esercizi di stretching, che possono includere una disciplina unica come lo yoga o il pilates o essere incorporati come prefazione agli altri tre tipi di esercizi. Allungati sempre prima di iniziare la tua resistenza e esercizi di rafforzamento. Per un semplice tratto, sedersi vicino alla parte anteriore di una sedia e appoggiarsi indietro sulle mani. Allunga le gambe dritte di fronte a te. Allunga i tuoi piedi e le caviglie estendendo i tuoi piedi verso e poi lontano dal tuo corpo. Alcuni locali offrono corsi di ginnastica di stretching progettati specificamente per gli anziani, con esercizi e livelli di intensità appropriati per gli anziani.
Saldo
Gli esercizi di equilibrio possono ridurre al minimo il rischio di cadute, il che può comportare gravi complicazioni per gli anziani. Possono anche migliorare la postura e la meccanica del corpo.Alcuni semplici esercizi di equilibrio che puoi fare ovunque senza l'attrezzatura includono stare in piedi su un piede e alzarti e scendere da una sedia senza tenerla sulla sedia. Puoi anche provare a camminare dal tallone ai piedi, posizionando il tallone direttamente davanti alle dita del piede opposto mentre cammini.
Considerazioni
Rimanere idratati durante l'allenamento bevendo molta acqua fresca e pulita. Non sei mai troppo vecchio per iniziare o riprendere un programma di esercizi. Gli anziani che non hanno esercitato di recente possono ancora entrare in forma e sentirsi meglio nel processo. Gli anziani dovrebbero usare molta cautela nell'esercitare, specialmente quando cominciano a diventare più attivi dopo un incantesimo sedentario. Per ridurre il rischio di ferite e cadute, inizia lentamente e gradualmente accumula più ripetizioni e esercizi più impegnativi nella tua routine. Smettere di fare esercizio immediatamente e contattare il medico se si sviluppano sintomi come dolore toracico, mancanza di respiro o vertigini, o se cadi o ti ferisci mentre ti alleni.
