Gli adulti sedentari tendono ad avere poco o nessun esercizio. Questo non solo influisce sul tuo livello di forma fisica, ma aumenta anche la probabilità di obesità e anche di obesità patologica. L'obesità è spesso caratterizzata come indice di massa corporea tra 30 e 39. 9, mentre l'obesità patologica o estrema è un BMI di 40 e oltre. Il trattamento per l'obesità comporta sempre un certo tipo di piano di perdita di peso, e l'attività fisica è un aspetto importante di questo piano. È particolarmente importante nel prevenire l'aumento di peso dopo la perdita di peso, oltre a ridurre il rischio di complicanze legate al peso corporeo, come l'ipertensione, l'ipercolesterolemia e il diabete di tipo 2.
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Camminata
Per gli adulti sia sedentari che patologicamente obesi, camminare è un'opzione facilmente accessibile per l'esercizio. Secondo il National Institutes of Health, è meglio iniziare a passo lento, camminando per circa 30 minuti almeno tre giorni alla settimana. Man mano che i tuoi livelli di resistenza e fitness migliorano, accumula fino a 45 minuti almeno cinque giorni a settimana. Tuttavia, non mantenere lo stesso ritmo di prima. Cerca di aumentare l'intensità del tuo esercizio aumentando la velocità dei tuoi passi.
Nuoto
Il nuoto è un'altra opzione praticabile per l'esercizio negli adulti patologicamente obesi, osserva il National Institutes of Health. Come camminare, nuotare è un'attività a basso impatto che aumenta la frequenza cardiaca, ma causa poco o nessun sforzo su caviglie, ginocchia e fianchi. La raccomandazione è la stessa per questa ricerca atletica, iniziando a ritmo lento per circa 30 minuti almeno tre giorni alla settimana. Da lì, lavora per 45 minuti almeno cinque giorni a settimana.
Ciclismo
Se disponi delle risorse, puoi scegliere di pedalare per aumentare il tuo livello di allenamento. Il ciclismo è considerato un'attività fisica di intensità moderata. Secondo l'American College of Sports Medicine, dovresti lavorare per almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana. Fare un giro in bici di 30 minuti cinque giorni alla settimana può portarti a questo importo. Inoltre, la bicicletta ha un impatto relativamente basso, quindi stai osservando poco o nessun sforzo sulle articolazioni. Se sei preoccupato per le dimensioni del sedile, puoi investire in un sedile speciale per biciclette o in una bicicletta modificata che ha un sedile che assomiglia a una sedia da giardino.
Sport competitivi
L'esercizio fisico non deve essere un'attività solitaria. Puoi anche includere gli sport agonistici nel tuo programma di esercizi come un modo interattivo per aiutarti a perdere quei chili in eccesso, consiglia il National Institutes of Health. Quasi tutti gli sport sono vantaggiosi. Scegli il tennis, la pallavolo, il basket o il calcio, per citarne solo alcuni. Qualunque sia il tuo interesse, in genere c'è uno sport per te.
Allenamento della forza
Man mano che incorpori più attività aerobica nella tua routine quotidiana, dovresti anche trovare il tempo per l'allenamento della forza. Sia gli adulti sedentari che gli adulti patologicamente obesi possono beneficiare di questo tipo di attività. Sollevare pesi aiuta a migliorare la forza muscolare, rendendo più facile impegnarsi in altre attività atletiche. Aumenta anche la massa muscolare, che brucia più calorie del grasso. Puoi aumentare il numero di calorie bruciate dal tuo corpo aggiungendo muscoli al telaio.
