La parte bassa della schiena o il dolore dell'anca possono derivare da una varietà di fonti o condizioni mediche diverse. Una di queste condizioni, la sacroileite, può causare una considerevole quantità di infiammazione, disagio o dolore nella zona lombare e dell'anca. È probabile che il medico prescriva un piano di trattamento fisico per alleviare i sintomi associati a questa condizione, oltre ai farmaci antidolorifici. Questi esercizi possono essere completati in un ambiente terapeutico o nel comfort della propria casa.
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Definizione
Le articolazioni sacro-iliache collegano la colonna vertebrale inferiore e il bacino, e quando una o entrambe si infiammano, la condizione è chiamata sacroileite. Questa infiammazione può causare arrossamento o gonfiore in questa parte del corpo, causando dolore o fastidio quando si spostano le gambe o il busto. Stare in piedi o salire le scale prolungati possono aggravare questa condizione e causare un aumento del dolore. I trattamenti per la sacroileite includono farmaci antidolorifici, massaggi ed esercizio terapeutico. Consultare il proprio medico prima di fare esercizi per assicurarsi che siano sicuri per voi.
Stretching quadricipite
I grandi muscoli che si espandono lungo la coscia e nell'articolazione dell'anca sono chiamati quadricipiti. Questi muscoli hanno origine dall'anca e possono infiammarsi con la sacroileite. Mentre sei in piedi, piegare una delle gambe al ginocchio a circa 90 gradi in modo che il tallone sia dietro la schiena. Usa il braccio sullo stesso lato del tuo corpo per afferrare quel tallone con la mano. Tirare delicatamente il tallone in modo da sentire un allungamento nella parte anteriore della coscia e attraverso l'anca anteriore. Mantenere questa posizione per alcuni secondi prima di rilasciare la presa e tornare alla posizione iniziale.
Sollevamento delle gambe incline
I sollevamenti delle gambe inclini possono aiutare ad alleviare il dolore all'anca mentre rinforzano i muscoli circostanti. Mentre ti trovi disteso sullo stomaco su una superficie confortevole con le gambe completamente distese, usa i muscoli dei glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare una delle gambe verso il soffitto. Non cercare di forzare la gamba più in alto di quanto consentito dal tuo corpo. Mantenere questa posizione di sollevamento per alcuni secondi prima di riportare la gamba nella posizione iniziale.
Stretching dell'anca
L'allungamento dell'anca può aiutare ad alleviare temporaneamente il dolore nell'anca. Mentre sei sdraiato sulla schiena, fai scivolare uno dei piedi su un lato della gamba opposta con un movimento lento e controllato. Ciò farà sì che l'anca da quel lato si "apra" o ruoti esternamente. Se fatto correttamente, le tue gambe formeranno la forma di una figura 4. Tieni questa posizione per qualche istante prima di far scivolare la gamba nella posizione iniziale.
