Man mano che l'addome diventa sempre più grande durante la gravidanza, i dolori e i dolori sono comuni. Il dolore al legamento rotondo è un dolore comune che affligge molte madri incinte. Il dolore al legamento rotondo potrebbe essere acuto o dolente, originato da entrambi i lati dell'addome, afferma la clinica di Marshfield. Potresti trovare sollievo da questo disagio con esercizi speciali. Verificare con il personale sanitario prima di eseguire qualsiasi esercizio durante la gravidanza. Se il tuo dolore si sente estremo e persistente, cerca immediatamente assistenza medica.
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Delicato allungamento
I legamenti che sostengono l'utero in crescita possono irritarsi durante la gravidanza, causando dolore al legamento rotondo, secondo l'American Pregnancy Association. Poiché questi legamenti connettono l'utero all'inguine, potresti trovare sollievo se allunghi la schiena e i muscoli addominali. A mani e ginocchia, abbassare la testa e appoggiarla sul pavimento. Allo stesso tempo, allunga il rovescio nella direzione opposta per allungare i muscoli.
Roccia pelvica
Mentre sei ancora in posizione mano-e-ginocchia, esegui esercizi di roccia pelvica, consulti Weill Cornell Medical College. Stringere i muscoli addominali mentre si alza la parte bassa della schiena. Abbassa la testa liberamente e tieni questa posizione per cinque secondi. Ritorna alla tua posizione di partenza. Ripeti questo esercizio più volte, suggerisce il Dipartimento della Salute del Nord Dakota.
Inclinazione pelvica
È possibile utilizzare molti degli stessi muscoli in una posizione leggermente diversa in un'inclinazione pelvica, suggerisce Fisioterapista autorizzato Fatima Hakeem. Un'efficace posizione di inclinazione pelvica implica sdraiarsi sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Fai un respiro profondo e stringi i muscoli addominali. Mentre trattieni il respiro e i muscoli addominali, spinge il piccolo della schiena nel pavimento. Tieni questa posizione per cinque conteggi lenti mentre espiri.
Yoga prenatale
Lo yoga prenatale può essere un modo efficace per allungare i muscoli mentre si concentra sulla respirazione, i medici statali Michele Hakakha e Ari Brown, autori di "Expecting 411: Clear Answers e Smart Advice for Your Pregnancy". Eseguire lo yoga prenatale potrebbe aiutare ad alleviare il disagio, come il dolore del legamento rotondo. Verificare con il proprio medico di prendere una lezione di yoga prenatale. Dopo aver ottenuto l'autorizzazione, prendi una lezione che si concentra sullo stretching, il rafforzamento e la respirazione. Non solo aiuterai a preparare il tuo corpo per il travaglio e il parto, ma potrai ridurre molti comuni disturbi della gravidanza.
