Anche se sembra un deambulatore, la palestra all-in-one "Rack" è in realtà una macchina da allenamento o, più precisamente, una cornice da allenamento. La solida struttura in acciaio si piega in tre diverse configurazioni - piatte, in piedi e in panchina - per facilitare una varietà di esercizi di resistenza al peso corporeo. Il rack pesa 30 libbre., che è abbastanza pesante da essere usato come peso per alcuni esercizi con le braccia, ma comunque abbastanza leggero da portarlo in giro. Può sostenere il peso corporeo fino a 300 libbre.
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Dips
Posiziona il rack nella sua configurazione permanente e puoi usare le maniglie più alte per eseguire cali completi, premendo su e giù con la forza delle tue braccia solo. Se non sei ancora pronto a fare immersioni con il tuo peso corporeo completo, adagia il rack nella sua configurazione da banco e fai distorsioni sulle barre orizzontali.
Pushup
Nella sua configurazione da banco, il Rack funge anche da barre pushup elevate per lavorare petto, tricipiti e spalle. Fare flessioni su una barra invece che sul pavimento può ridurre il disagio del polso, ma il posizionamento rialzato del rack rende anche l'esercizio un po 'più facile, perché si sta sollevando meno del peso corporeo.
Pullup
Alzate il rack e potete estrarre i pullup modificati dalle barre orizzontali di "dip". Posiziona il tuo corpo sotto le sbarre, rivolto verso l'esterno, e tirati su. Questo è un esercizio tutt'altro che ideale, perché funziona solo un intervallo di movimento parziale. Poiché i tuoi piedi si appoggiano ancora sul pavimento, sollevi solo una parte del tuo peso corporeo.
Rotoli
Piegare i lati del Rack e appoggiarli sul pavimento. Piccole ruote montate sul telaio consentono di rotolare la roccia avanti e indietro. Piantare le ginocchia sul pavimento, afferrare il rack e farlo rotolare in avanti e indietro, o inginocchiarsi sul rack, piantare entrambe le mani sul pavimento e far scorrere la parte inferiore del corpo in avanti e indietro. Entrambi gli esercizi funzionano con gli addominali.
Premere
Il sollevamento del rack equivale a sollevare due 15 libbre. manubri. Questa è una resistenza sufficiente per sfidare gli atleti principianti e intermedi con le pressioni sulle spalle. Afferrare il rack con entrambe le mani e premerlo in linea retta. Abbassare il rack fino a quando i gomiti non sono all'altezza delle spalle, quindi premere nuovamente verso l'alto.
Riccioli
È inoltre possibile utilizzare il rack per i riccioli leggeri. Afferralo con i palmi delle mani per lavorare i bicipiti o usa un palmo con impugnatura a martello per lavorare principalmente il tuo brachioradiale, un muscolo tirante che attraversa l'avambraccio dall'avambraccio.
Esercizi per le gambe
Drappeggia il rack sulla schiena e sulle spalle come se fosse uno zaino, disponendo le braccia attraverso il telaio per tenerlo al sicuro. Portando il Rack fornisce un extra di 30 libbre. di resistenza mentre esegui esercizi per le gambe con pesi corporei come squat e affondi.
