La linea Power Plate di attrezzi da palestra utilizza la vibrazione per aggiungere intensità alla routine di allenamento. Posizionando una parte del tuo corpo sul dispositivo mentre completi un esercizio, i suoi creatori affermano che puoi costruire più efficacemente il muscolo, aumentare la densità ossea e migliorare la circolazione. È possibile eseguire molti diversi esercizi addominali utilizzando questo pezzo unico e impegnativo di attrezzature per l'allenamento.
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Ulteriori informazioni: I 41 esercizi più duri
Suggerimenti
- Per migliorare la forza addominale, completare ciascuno degli esercizi 2-3 volte a settimana.
Side Planks
Una sponda laterale è un ottimo esercizio per lavorare i muscoli laterali dell'addetto, chiamati obliqui interni ed esterni.
Fase 1:
Stenditi sul fianco con l'avambraccio posizionato sulla piastra di potenza direttamente sotto il gomito. Tieni le ginocchia dritte e impilarle una sull'altra.
Passaggio 2:
Sollevare l'anca inferiore dal terreno finché non è in linea con la colonna vertebrale. Mantieni i muscoli del collo rilassati e non stringere le spalle mentre esegui questa mossa.
Passaggio 3:
Tenere premuto per 1 o 2 secondi e quindi abbassare lentamente fino alla posizione iniziale. Completa da 2 a 3 serie da 10 ripetizioni e la ripetizione dall'altra parte.
Suggerimenti
- Per facilitare questo esercizio, esegui le ginocchia piegate anziché dritte.
Chair Crunch
Il crunch della sedia aiuta a raggiungere un addome centrale definito rafforzando il muscolo retto dell'addome.
Passaggio 1:
Sdraiati sulla schiena sulla piastra di alimentazione con le braccia che raggiungono il soffitto e le gambe in aria. Le ginocchia e i fianchi dovrebbero essere piegati con un'angolazione di 90 gradi, come se giacessero su una sedia rovesciata.
Passaggio 2:
Mantenendo questa posizione con le gambe, sollevare la testa, il collo e la parte superiore della schiena fino a quando il fondo delle scapole si solleva dalla piastra di alimentazione.
Passaggio 3:
Mantenere questa posizione per 1 o 2 secondi mentre si continua a respirare. Quindi, tornare lentamente alla posizione di partenza. Fai da 2 a 3 serie di 10 ripetizioni di questo esercizio.
Plancia con estensione del ginocchio
Questo esercizio attiva il muscolo trasverso dell'addome mentre fornisce i glutei con un allenamento impegnativo.
Passaggio 1:
Sali nella posizione di sollevamento con le mani posizionate sulla piastra di alimentazione e le braccia distese.
Passaggio 2:
Impegna gli addominali e solleva una gamba dal terreno mantenendo una colonna vertebrale diritta.Non lasciare che il bacino si inclini mentre sollevi la gamba.
Passaggio 3:
Tenere la gamba in aria per 1 o 2 secondi, quindi ridurla a terra. Completa da 2 a 3 serie di 10 sollevamenti per le gambe e poi ripeti con la gamba opposta.
Knee Tucks
Questo esercizio enfatizza gli addominali inferiori incorporando le gambe nell'allenamento principale.
Passaggio 1:
Siediti sulla piastra di potenza e inclinati all'indietro sulle mani con i gomiti estesi.
Passaggio 2:
Con le ginocchia piegate e le gambe unite, sollevare entrambe le gambe in aria verso una spalla.
Passaggio 3:
Tenere premuto per un secondo e poi abbassare lentamente i piedi sul pavimento. Fallo 10 volte e poi ripeti verso la spalla opposta. Completa da 2 a 3 set in ogni direzione.
Cani per uccelli
I cani per uccelli sono un ottimo modo per rafforzare il muscolo addominale trasverso e allo stesso tempo sfidare i muscoli di fianchi e spalle.
Passaggio 1:
Mettiti a mani e ginocchia sulla piastra di alimentazione. Le tue mani dovrebbero essere direttamente sotto le spalle e le ginocchia dovrebbero essere sotto i fianchi.
Passaggio 2:
Attaccare gli addominali in modo che la colonna vertebrale sia piatta come un tavolo. Quindi, sollevare un braccio e la gamba opposta in aria senza inclinare il bacino.
Passaggio 3:
Mantenere questa posizione per 5-10 secondi e quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti con il braccio e la gamba opposti. Fai 2 o 3 serie di 10 ripetizioni su ciascun lato.
Avvertenze
- Se qualche esercizio causa dolore, fermalo immediatamente. Parlate con il vostro medico di tutte le preoccupazioni che potreste avere prima di utilizzare un nuovo pezzo di attrezzatura sportiva.
Ulteriori informazioni: Si sposta per restringere la pancia, l'estremità e le cosce
