Per quelli con una cattiva circolazione delle gambe, camminare solo un isolato può essere un compito molto scoraggiante. La scarsa circolazione delle gambe è causata da una malattia delle arterie periferiche, una condizione in cui le arterie delle gambe si restringono o addirittura si bloccano dall'accumulo di placche grasse. Quando ciò accade, il flusso di sangue alle gambe viene ridotto e i muscoli vengono privati dell'ossigeno. Anche se sembra che l'esercizio sarebbe deleteria per una cattiva circolazione delle gambe, le prove dimostrano che è vero il contrario. L'esercizio, in particolare il camminare, ha dimostrato di migliorare il flusso sanguigno e i sintomi in quelli con scarsa circolazione delle gambe.
Video del giorno
Studi
Gli individui con cattiva circolazione possono trarre beneficio da un programma di esercizi che include sia la camminata che l'allenamento di resistenza, secondo uno studio del 2009 pubblicato nel "Journal of the Associazione medica americana. "Lo studio ha seguito 156 partecipanti con malattia delle arterie periferiche, entrambi con e senza dolore alle gambe mentre camminavano. I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi: un gruppo di controllo e addestramento di resistenza agli arti inferiori a piedi. La coorte di tapis roulant ha camminato tre o cinque volte a settimana per 15 a 40 minuti nel corso di 24 settimane. Dopo il completamento dello studio, questi individui sono stati in grado di camminare in media a 35,9 metri più lontano rispetto al basale. Gli individui nella coorte di allenamento di resistenza hanno eseguito esercizi di allenamento della forza per 24 settimane inclusi estensioni delle gambe, arricciature dei muscoli posteriori della coscia, pressa delle gambe e squat. Alla fine dello studio, il tempo di percorrenza è stato migliorato di due minuti e la loro capacità di salire le scale. La distanza ambulante tuttavia, non ha mostrato il miglioramento in questo gruppo.
Camminare
Camminare è spesso molto difficile per la malattia delle arterie periferiche, o PAD, chi soffre perché innesca il dolore, i crampi e l'affaticamento delle gambe, più frequentemente i polpacci. Secondo la Vascular Disease Foundation, le persone con dolore alle gambe causato da PAD sono in grado di percorrere metà della distanza di individui sani. In effetti, molti sono in grado di camminare solo un blocco alla volta a causa del dolore. La ragione di questo è che l'esercizio fisico aumenta il bisogno di ossigeno del tuo corpo. Quando i muscoli delle gambe sono affamati di ossigeno, diventano dolorosi o angusti, proprio come una persona che ha un infarto sperimenta dolore al petto.
Camminare è la forma preferita di esercizio per PAD perché promuove la formazione di nuovi vasi sanguigni nelle gambe, che a sua volta migliora il flusso sanguigno, il dolore alle gambe e la tolleranza all'esercizio. La Cleveland Clinic consiglia di camminare tre o cinque volte alla settimana per 30 minuti e quindi di aumentare gradualmente la durata fino a 60 minuti. Dovresti continuare a camminare anche se provi dolore alle gambe; tuttavia è consigliabile interrompere l'allenamento se il dolore diventa grave.
Estensioni delle gambe
Le estensioni delle gambe colpiscono i muscoli del quadricipite, che si trovano sulla parte anteriore della parte superiore della gamba. Per questo esercizio, avrai bisogno di pesi alla caviglia, che possono essere acquistati presso il tuo negozio di articoli sportivi locali. Per fare questo esercizio, avvolgi i pesi attorno alle caviglie. Siediti su una sedia o un tavolo. Porta lentamente il piede destro verso l'alto fino a quando il tuo ginocchio è completamente raddrizzato. Fermati per un secondo e poi abbassa il piede per terra. Fai tre serie di 10 ripetizioni su ogni gamba.
Riccioli del cordone del seno
Questo esercizio si concentra sui muscoli posteriori della coscia, che si trovano sul retro della parte superiore della gamba. Per iniziare questo esercizio, avvolgere i pesi attorno alle caviglie e stare accanto a un tavolo o una sedia per bilanciare. Piegati al ginocchio destro e porta lentamente il tallone verso i glutei. Fermati per un secondo e poi abbassa il piede per terra. Fai tre serie di 10 ripetizioni su ogni gamba.
