Mentre la maggior parte delle donne desidera la tradizionale figura a clessidra, molte donne non la raggiungeranno nemmeno con l'esercizio. Questo perché la forma del tuo corpo naturale è determinata dalla tua struttura scheletrica e dalla distribuzione di muscoli e grasso nel tuo corpo. Se sei una donna a forma di pera, non ti trasformerai in una forma di banana allenandoti, ma puoi bilanciare la forma del tuo corpo con gli esercizi giusti. Un programma di esercizi che combina esercizio aerobico, forza e allenamento di resistenza diminuirà il grasso corporeo, migliorerà le tue curve naturali e migliorerà la tua salute.
Video del giorno
Esercizio per la salute
Secondo uno studio condotto presso la North Carolina State University, solo il 20% circa delle donne ha la forma di una pera. La maggior parte delle donne è in realtà di forma rettangolare, con la vita che misura meno di 9 pollici più piccola dei fianchi o del busto. Le donne con la forma a pera sono spesso state consolate dalla convinzione che portare il peso nei loro glutei, fianchi e cosce sia "più sano" che portarlo nell'addome. Sfortunatamente, un altro studio pubblicato nel "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" ha dimostrato che le persone con un corpo a forma di pera possono essere maggiormente a rischio di sviluppare la sindrome metabolica, che può portare a malattie cardiache e al diabete di tipo 2. Indipendentemente dalla forma del tuo corpo, è importante esercitare per mantenere una buona salute.
Costruisci un programma di esercizi ben arrotondati
Se hai una forma a pera, accumuli più grasso nella metà inferiore. Costruendo la forza nella parte superiore del corpo, fornirai un equilibrio visivo. Costruire muscoli in tutto il corpo aumenterà il metabolismo e brucerà i grassi durante il giorno, quindi dovresti anche allenare i muscoli della parte inferiore del corpo con un allenamento di resistenza muscolare. Bilancia il tuo programma con esercizi aerobici per prevenire la sindrome metabolica, migliorare la composizione corporea e aumentare l'energia. Secondo l'American College of Sports Medicine, la maggior parte degli adulti dovrebbe allenarsi per forza da due a tre giorni alla settimana ed esercitare aerobicamente a intensità moderata 150 minuti a settimana.
Definisci una forte parte superiore del corpo
La tua routine di allenamento dovrebbe includere esercizi che si basano sui tuoi punti di forza e migliorano le parti più deboli del tuo corpo. Se il tuo corpo è a forma di pera, vuoi sviluppare la massa muscolare nella parte superiore del tuo corpo. Per fare questo, usa pesi più pesanti ed esegui meno ripetizioni di esercizi di allenamento per la forza che definiscono le spalle, il petto e la schiena. Buoni esercizi da includere sono file, pull-down lat, presse aeree, presse per il petto, fly, alzate laterali e tavole.
Migliora l'endurance muscolare inferiore del corpo
Compresi esercizi di resistenza muscolare per la parte inferiore del corpo aiuterà a definire la forma di questi muscoli e migliorare la loro capacità di mantenere il lavoro per un periodo di tempo più lungo.Per aumentare la resistenza muscolare, fare più ripetizioni a un peso più leggero. Esecuzione di questi esercizi migliorerà la forza funzionale e ti aiuterà a essere più attivo durante il giorno. Includere pieghe, squat, affondi, volantini invertiti e step-up nel tuo allenamento.
