Se soffre di disordine alla rotula, o un ginocchio slogato, i sintomi probabilmente includono dolore al ginocchio, specialmente quando si è seduti per lunghi periodi, accovacciati o scendere le scale. Il tuo ginocchio potrebbe anche piegarsi, macinare o schioccare. Solitamente gli esercizi di stretching e di rafforzamento sono sufficienti per trattare il disturbo di tracciamento rotuleo, ma se si tenta di fare esercizi troppo presto, si può peggiorare la condizione. Inizia ad allenarti solo dopo che i sintomi sono scomparsi e il tuo medico ti dà il via libera.
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Esercizio isometrico
I primi esercizi di rafforzamento sono inizialmente lievi per prevenire ulteriori lesioni. Questi includono solo esercizi isometrici per i quadricipiti e rilanci a gamba dritta. Alla fine, puoi passare ad esercizi più difficili. Per eseguire un esercizio isometrico quad, sedersi su un letto fermo con un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio infortunato con la gamba dritta. Appoggia l'altro piede sul pavimento vicino al tuo asciugamano con il ginocchio piegato. Premere contro il letto per contrarre i muscoli della coscia e tenere premuto per 10 secondi.
Alza gamba dritta
Il sollevamento della gamba dritta è leggermente più duro dell'esercizio quadrangolare isometrico. Per eseguire un aumento di gamba dritta per i tuoi quadricipiti, sdraiati sulla schiena con la gamba ferita dritta e la gamba non ferita piegata, il piede appoggiato sul pavimento o sul materasso. Sollevare la gamba ferita verso il soffitto di circa 12 a 18 pollici. Una volta che sei pronto e il tuo medico è d'accordo, puoi passare ad esercizi più impegnativi come usare una macchina per leg press.
Esercizi per l'anca
Il medico può raccomandare altri esercizi di rafforzamento per le aree intorno ai fianchi e alle ginocchia, come l'interno coscia, l'esterno delle cosce e i glutei. Questi muscoli stabilizzano il ginocchio, quindi se un'area è debole, crea un'opportunità per la rotula fuori allineamento. Un esempio di questi esercizi include la parte interna della coscia con la sedia.
Per eseguire questo esercizio, sdraiati sul lato destro e poggia l'interno del piede sinistro su una sedia. La gamba destra dovrebbe essere dritta e direttamente sotto l'altra gamba. TRalza la gamba destra verso il fondo del sedile. Questo rafforza la tua coscia interna destra. Fatelo invece sul lato sinistro se il vostro ginocchio sinistro è stato dislocato.
stretching
Esercizi di stretching per i muscoli e i tendini che circondano la tensione di rilascio dell'articolazione del ginocchio che contribuisce a strappare la rotula dall'allineamento. Ogni giorno è necessario allungare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, la fascia ileotibiale e il tendine di Achille. Per allungare i quadricipiti, reggi la schiena di una sedia per bilanciare e poi piega il ginocchio infortunato per sollevare il tallone verso i glutei.Usa la mano dallo stesso lato per tirare il tallone verso di te e aumentare il tratto. Non permettere al ginocchio di muoversi verso l'esterno. Tenere premuto per 15 a 30 secondi.
