Le tue mani sono parte integrante delle attività quotidiane e possono irradiare dolore come il risultato di lesioni, overuse o condizioni delle mani - tra cui l'artrite, la tendinite e la sindrome del tunnel carpale. Mentre si dovrebbe sempre consultare il proprio medico in caso di dolore, gli esercizi possono aiutare ad alleviare la mano, l'articolazione del pollice e il dolore al trapezio.
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Esercizio di flessione del pollice
Una flessione del pollice - l'atto di diminuire l'angolo dell'articolazione del pollice - l'esercizio è progettato per aumentare la flessibilità e la gamma di movimento nel pollice a seguito di dolore o lesioni. Sedersi a un tavolo e appoggiare la mano sul tavolo in modo che il lato mignolo della mano interessata tocchi il tavolo. Le dita dovrebbero toccarsi l'una con l'altra e il pollice dovrebbe essere completamente esteso, nella misura in cui è possibile estenderlo comodamente. Piega lentamente il pollice sul palmo della mano nella direzione del tuo mignolo. Piegare entrambe le articolazioni nel pollice mentre lo fai. Una volta piegato il pollice il più lontano possibile, torna alla posizione iniziale. Rilassati e ripeti 10 volte.
Cerchi da polso
Fare semplici cerchi con il polso può aiutare ad aumentare la gamma di movimento e diminuire il dolore causato dall'osso del trapezio - l'osso alla base del tuo primo metacarpo che è collegato vicino al polso. Inizia facendo semicerchi usando il polso interessato. Muovi il polso a sinistra e a destra. Una volta che sei stato in grado di aumentare con successo la gamma di movimento nel tuo polso, inizia a creare cerchi interi. Crea cerchi in senso orario e antiorario. Completa questo esercizio per alcuni minuti alla volta, tre volte al giorno.
Spinta palla da tennis
Una spremuta da palla da tennis può aiutare a rafforzare il polso, la mano e le dita. Se una pallina da tennis non è disponibile, usa una pallina di gomma che ha all'incirca le stesse dimensioni di una pallina da tennis. Posiziona la pallina da tennis sul palmo della mano colpita. Afferra le dita - incluso il pollice - intorno alla palla. Spremi la palla da tennis il più strettamente possibile. Non spremere mai al punto in cui stai vivendo il dolore. Tieni questa spremuta per un conteggio di cinque secondi. Rilassati e ripeti questo esercizio 10 volte.
Innalzamento del dito
I sollevamenti del dito possono contribuire ad aumentare la forza e la mobilità della mano e delle dita a causa di una condizione o di un infortunio. Appoggia la mano su un tavolo con il palmo della mano rivolto verso il basso. Alza lentamente le dita una alla volta dal tavolo. Cerca di mantenere le articolazioni delle dita dritte e alzare il dito il più in alto possibile senza provare dolore. Completa una serie di 10 ripetizioni di questo esercizio.Una ripetizione include l'innalzamento di ogni dito. Se è necessario, utilizzare la mano non affetta per sollevare le dita nella posizione appropriata.
