La nevralgia occipitale è una condizione che causa mal di testa cronico e dolore nella parte posteriore della testa e del collo a causa di irritazione del nervo occipitale. Il dolore di solito prende un ciclo ciclico di dolore-spasmo-dolore, viaggiando dalla base del collo e della testa, ai lati e davanti alla testa. Farmaci, massoterapia e iniezioni di steroidi sono forme comuni di trattamento per il dolore occipitale. Alcuni esercizi possono anche offrire sollievo. Consultare il proprio medico prima di provare questi esercizi.
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Stretching del collo sub-occipitale
Sedersi su una sedia dallo schienale diritto con la testa e il collo allineati alla colonna vertebrale. Posiziona il puntatore e il medio della mano destra sul mento. Spingi dolcemente il mento, come se stessi cercando di fare il doppio mento. Tieni la bocca chiusa. Prova a spostare solo la testa indietro verso il retro del muro dietro di te. Dovresti sentire un allungamento lungo la schiena, i lati del collo e la base del cranio. Tieni il tratto per qualche secondo, poi rilascia.
Rotazione del collo
Sedersi su una sedia o in piedi con il collo e la testa in linea con la colonna vertebrale. Ruota lentamente la testa verso destra, mantenendo la testa dritta, allungando il più possibile senza dolore o sforzo. Guarda oltre la tua spalla destra e mantieni l'allungamento per qualche secondo. Porta la testa al centro e ruota la testa a sinistra, guardando sopra la spalla sinistra. Tieni il tratto per qualche secondo e riporta la testa al centro. Ripeti questo tratto più volte al giorno.
Estensione del collo e flessione
Gli esercizi di estensione del collo alleviano la tensione nella parte posteriore, anteriore e laterale del collo e possono allentare i muscoli tesi alla base della testa. Sedersi su una sedia con le mani appoggiate sulle ginocchia. Guarda avanti e mantieni testa e collo in linea con la colonna vertebrale. Appoggia lentamente la testa all'indietro per guardare il soffitto. Riporta la testa al centro. Piega la testa in avanti, lasciando cadere il mento verso il petto. Restituisci la testa al centro. Esegui da 5 a 10 ripetizioni.
Savasana
Il rilassamento e il riposo sono spesso raccomandati per i pazienti che soffrono di dolore occipitale. Savasana è una posa yoga ricostituente che può indurre un rilassamento profondo e alleviare il dolore al collo e il mal di testa, specialmente se eseguito con un adeguato supporto della testa, come una coperta piegata o un cuscino basso. Sdraiati sulla schiena e metti il cuscino o la coperta piegata sotto la testa. Puoi usare una borsa per gli occhi sopra gli occhi per un ulteriore relax. Lascia riposare le gambe in una posizione naturale e appoggia le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto. Rilassati in questa posa per un massimo di 30 minuti.
