Una gamma di condizioni mediche può causare intorpidimento alle dita durante la notte. Sindrome del tunnel carpale, nervi pizzicati e artrite sono i colpevoli più comuni. Mentre l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare l'intorpidimento notturno, i farmaci, le stecche e i trattamenti del giorno svolgono anche un ruolo nel trattamento dei sintomi durante il sonno.
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Piegatura
Quando il nervo ulnare viene pizzicato o intrappolato sotto il gomito, può causare il morso del dito mignolo e dell'anulare. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, tenere il braccio dritto mentre dormi mantiene il flusso del sangue in movimento e previene il torpore. Gli esercizi di flessione durante il giorno alleviano anche i sintomi. Dovresti tenere il braccio dritto con il palmo rivolto verso il soffitto e piegare le dita verso il braccio. Tenere premuto per alcuni secondi e quindi rilasciare, allungando le dita verso il pavimento mentre si piega il gomito verso il proprio corpo.
Stretching
I nervi che colpiscono le dita allungano le braccia. Puoi allungare i tratti che aprono il tunnel attraverso il quale passano i nervi per arrivare alle dita allungandoti contro il collo. Inizia tenendo il braccio verso il tuo fianco con il palmo rivolto in avanti. Arriccia le dita e poi torca il braccio in modo che il palmo della mano sia rivolto verso l'esterno. Con il braccio ancora disteso, distendi il collo dal braccio e reggi il tratto per un conteggio di 10, rilascia e ripeti tre volte.
Rafforzamento
Gli esercizi di rafforzamento possono alleviare il torpore costruendo i muscoli che supportano le braccia e le mani. Allevia la pressione sui tuoi nervi ulnari e sui tunnel carpali sollevando pesi liberi. Non devi sollevare grandi quantità di pesi per rafforzare la parte superiore delle braccia e dei bicipiti per notare una differenza. Usando 1 o 2 libbre. manubri per tre serie di 10 ripetizioni ogni giorno possono dare alle tue braccia un supporto sufficiente che puoi digitare per ore senza appoggiare le braccia sui braccioli della sedia, ad esempio. Fare sit-up e piegamenti sulle braccia per rafforzare il nucleo per sostenere la parte superiore del corpo. La debole forza del nucleo può portare a una cattiva postura, che può causare l'intorpidimento dei nervi e rendere le dita intorpidite.
Durata
Durante il giorno, è necessario interrompere l'attività ripetitiva che causa i sintomi, come la digitazione o altri movimenti di dita piccole. Fai delle pause regolari per fare gli esercizi di stretching e curling. Secondo MedlinePlus, il momento più efficace per fare i tuoi esercizi è dopo un bagno o una doccia caldi quando i tuoi nervi e muscoli sono scaldati e sciolti. Astenersi dal fare gli esercizi se si verificano eventuali infiammazioni, in quanto possono esacerbare i sintomi e causare lesioni aggiuntive.
