Se hai mai avuto spasmi muscolari alla schiena, sai che può essere un'esperienza debilitante. Uno spasmo muscolare è una contrazione involontaria delle fibre muscolari. Spasmi nella parte posteriore possono verificarsi per vari motivi, tra cui muscoli posteriori o tendine del ginocchio, muscoli della schiena deboli, muscoli addominali deboli o tensioni muscolari. La maggior parte dei casi si risolve da sola con un po 'di riposo, calore, farmaci anti-infiammatori non steroidei, rilassanti muscolari e un leggero stretching.
Video del giorno
Stretch da ginocchio a petto
Questo esercizio allunga i muscoli della zona lombare e dei fianchi. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Porta la gamba destra verso il petto. Metti le mani dietro la coscia e avvicina la gamba al petto; mantieni questa posizione per 10 secondi. Ripeti da tre a cinque volte per ogni gamba. In alternativa, tirare entrambe le gambe contemporaneamente.
Rotazioni del tronco
Esercitare la parte bassa della schiena e i fianchi con le rotazioni del tronco. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia - con le ginocchia a contatto e i piedi appoggiati sul pavimento - con i piedi a contatto. Contrarre i muscoli addominali e portare lentamente le ginocchia a destra il più lontano possibile. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Porta lentamente le gambe verso il lato sinistro e tieni premuto per 3-5 secondi.
Fai da 5 a 10 ripetizioni su ciascun lato. Ricorda di tenere le gambe unite mentre le sposti da un lato all'altro, e tieni i piedi per terra. La tua schiena dovrebbe rimanere relativamente immobile durante questo esercizio, poiché il movimento di torsione arriva principalmente dai fianchi.
Estensione posteriore incline
Le estensioni posteriori incline sono utilizzate per aumentare la flessibilità della zona lombare. Sdraiati a faccia in giù. Con i gomiti sul pavimento, sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento. Metti le mani sul pavimento e sollevare l'intero addome dal pavimento mentre si raddrizzano le braccia. In questa posizione, inclina leggermente la schiena all'indietro, dando un allungamento alla parte bassa della schiena. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere tre volte.
Stiramento del tendine del ginocchio
I muscoli del tendine del ginocchio, situati nella parte posteriore delle cosce, tirano la parte bassa della schiena quando sono stretti o inflessibili. Questa azione di trazione può causare uno spasmo ai muscoli della schiena. Gli allungamenti del tendine del ginocchio possono ridurre lo sforzo alla parte bassa della schiena e prevenire gli spasmi.
Per fare questo esercizio, sedersi sul pavimento ed estendere la gamba destra davanti al proprio corpo. Piega la gamba sinistra in modo che la parte inferiore del piede tocchi la coscia destra. Allunga le braccia e piegati in avanti verso la gamba destra il più lontano possibile. Mantieni questa posizione per 15 secondi. Fai tre ripetizioni su ogni gamba.
