Trascorrere lunghi periodi di tempo seduti su un aereo può influire sulla tua salute.Per la pagina del sito web della compagnia aerea di Qantas" Your Health Inflight ", la tua circolazione sanguigna può essere i muscoli possono contrarsi, la ritenzione idrica alle gambe può portare a gonfiori e immobilità prolungata, un fattore di rischio per i coaguli di sangue e la trombosi venosa profonda.Essi possono fare esercizi per migliorare la circolazione sanguigna e alleviare i sintomi di immobilità Fai questi esercizi regolarmente durante il volo, tutte le volte che vuoi.
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Esercizi di collo e spalle
Allevia la rigidità del collo e le spalle facendo rotolare il collo da sinistra a destra in un cerchio seguito da un leggero allungamento piegando il collo da un lato all'altro. Fare rotoli sulle spalle per aumentare la circolazione sanguigna piegando le spalle in avanti, verso l'alto e all'indietro in un movimento circolare. la tua testa forwa piegando il collo. Metti le mani dietro il collo per fornire una leggera pressione. Tieni premuto per 30 secondi. Raddrizza e metti una mano sulla tua fronte. Porta la testa in avanti mentre resisti al movimento con la mano. Tieni premuto per alcuni secondi e allevia. Ripeti da 10 a 20 volte.
Esercizi per la schiena e l'addominale
Allunga la schiena per alleviare la pressione e la rigidità muscolare che si formano durante l'immobilità. Porta la parte superiore del corpo verso il basso fino a quando il tuo petto tocca le tue cosce. Tenere premuto per alcuni secondi e lentamente tornare su. Ripeti da 20 a 30 volte. Per far funzionare i muscoli addominali fai delle aspirazioni espirando tutta l'aria dal polmone, poi, invece di inspirare, porta lo stomaco alla gabbia toracica e tienilo premuto per alcuni secondi prima di rilassarti e inspirare. Ripeti da 10 a 20 volte.
Esercizi per il ginocchio
Alza le ginocchia per migliorare la circolazione del sangue al cuore dalle gambe. Mentre si è seduti, sollevare il ginocchio sinistro contraendo i muscoli della coscia, tenere premuto per alcuni secondi e abbassare. Fai la mossa da 20 a 30 volte e poi ripeti con il ginocchio destro. Fai un esercizio di stretching stringendo il ginocchio destro con le mani e abbracciandolo contro il petto. Tenere premuto per 30 secondi e quindi ripetere con l'altra gamba. Ripeti 10 volte con entrambe le gambe.
Esercizi alla caviglia
I rotoli di caviglia sono facili da fare seduti. Sollevare entrambi i piedi da terra e disegnare cerchi con le dita dei piedi, andando in senso orario con un piede e in senso antiorario con l'altro. Dopo 15 secondi, invertire le direzioni per altri 15 secondi. Ripeti tutte le volte che vuoi. Esegui un allungamento della parte inferiore della gamba appoggiando le dita dei piedi al pavimento e spingendo i talloni verso l'alto il più in alto possibile fino a sentire il tratto. Tieni premuto per alcuni secondi e poi rilascia. Ripeti 20 volte; fallo il più spesso possibile Questi esercizi ti aiuteranno a mantenere la circolazione del sangue ea prevenire la formazione di coaguli di sangue.
Camminare
Alzarsi e camminare su e giù per il corridoio di tanto in tanto. Se c'è spazio nella parte posteriore dell'aereo per allungare senza disturbare gli altri passeggeri, allungare tutto il corpo alzandosi in punta di piedi e allungando le braccia più in alto che puoi. Allunga la schiena e le gambe piegando la vita e toccando le dita dei piedi con le mani. Puoi anche fare sollevamenti al ginocchio mentre ti trovi in piedi, afferrando il ginocchio e tirandolo verso il petto. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere con l'altra gamba.
