I muscoli bicipiti hanno ricevuto il loro nome in base al numero di parti che comprendono. Questi muscoli sono in realtà chiamati bicipiti brachii, che si traducono in muscoli a due teste del braccio. Queste due teste muscolari, o parti, sono la testa interna ed esterna. Puoi scegliere quale parte mettere a fuoco durante i tuoi allenamenti con alcuni semplici trucchi di manipolazione degli esercizi. Ricorda che lavorerai a testa in ogni momento, ma metti più stress su una sola testa usando queste tecniche.
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Barbell Curl
Il bilanciere è la carne e le patate di qualsiasi regime di allenamento del braccio. I bodybuilder considerano questo esercizio come la base per costruire la massa del bicipite interno ed esterno. E tu puoi fare lo stesso. Basta tenere un bilanciere con entrambe le mani in una presa subdola e alzarsi dritti con il bilanciere appeso davanti alle cosce. Da questa posizione di partenza, piega le braccia il più possibile e stringi i bicipiti più forte che puoi. Non trattenere il respiro. Inspirate mentre sali e poi espira durante la discesa. Fai tre serie da 10 a 15 ripetizioni di questo e qualsiasi altro esercizio bicipite nella tua routine. Non superare più di tre esercizi bicipiti interni o esterni per allenamento.
Vai largo o vai a casa
Ok, così sai che i riccioli di bilanciere sono il re per la costruzione di massa dei bicipiti. Ma c'è di più in questo. Se vuoi che quei bicipiti interiori sopportino più del carico di lavoro, opta per una presa più ampia. Vai più largo che puoi comodamente. Questo significa che se le tue mani sono completamente all'estremità del bilanciere e ti senti ancora a tuo agio mentre esegui il ricciolo, allora usa assolutamente questa presa larga. Il messaggio da portare qui è più ampio è il tuo grip, meglio è. Ma, se ti senti a disagio, diminuisci la distanza delle tue mani.
Indietro Quei gomiti
Probabilmente hai visto in un punto o un altro un grande bodybuilder in palestra che dondolava un bilanciere sul petto per completare ogni ripetizione del ricciolo del bilanciere. Questa pratica comune tra gli atleti è afflitta da rischi di infortuni. Ma significa anche meno coinvolgimento interiore del bicipite. Più le tue braccia sono sollevate davanti al tuo corpo, meno i tuoi bicipiti interiori possono contrarsi. Ciò è dovuto a un principio biomeccanico chiamato insufficienza attiva. Devi solo capire che devi tenere i gomiti il più indietro possibile in qualsiasi momento mentre estrai quelle ripetizioni di arricciatura del bilanciere. I tuoi bicipiti interiori ti ringrazieranno più tardi e così anche la tua schiena.
Incline Dumbbell Curls
Per portare quest'ultima tecnica al livello successivo, devi posizionare i gomiti dietro la linea del busto. Non puoi farlo con un bilanciere, quindi avrai bisogno di un paio di manubri. Avrai anche bisogno di una panca inclinata di circa 45 gradi in modo da poterti sdraiare e riprendere i gomiti dietro il busto.Questo esercizio è chiamato curl di inclinazione del manubrio e il suo effetto sul bicipite interno è un allungamento aumentato per tutta la gamma di movimento. Più elasticità significa più attivazione muscolare. E l'attivazione muscolare del bicipite interno porterà a risultati migliori nel tempo.
