Immagina la tua giuntura dell'anca come una tazza che si adatta su una palla su un bastone. La palla può ruotare attorno alla coppa per facilitare il movimento - nel caso dell'articolazione dell'anca, movimenti come camminare e calciare. Se si manifesta displasia dell'anca, la presa dell'anca - la tazza - non copre completamente l'attacco a sfera della gamba. La displasia dell'anca aumenta la pressione sull'articolazione dell'anca e può causare sintomi di dolore e artrite. Per minimizzare questi sintomi, è possibile eseguire esercizi per ripristinare la gamma di movimento.
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Rinforzo dell'anca
Gli esercizi di abduzione dell'anca comportano il distacco della gamba dal corpo. Questo rafforza i muscoli che agiscono sull'anca per fornire maggiore stabilità e forza. Avvolgi una fascia di resistenza intorno alle caviglie e punta il piede destro verso il lato. Solleva lentamente la gamba dalla tua parte più in alto che puoi senza dolore; non spingere al punto di tensione muscolare. Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi abbassare la gamba. Ripeti 10 volte, poi abbassa per riposare per 30 secondi. Passa alla gamba opposta e ripeti l'esercizio.
Stirata dell'anca
Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Tirare delicatamente il ginocchio verso il busto, avvolgendo le braccia attorno al ginocchio per supporto. Cerca di mantenere la gamba sinistra più dritta possibile. Tenere questo tratto per 15-30 secondi, quindi rilasciare il ginocchio. Ripeti tirando la gamba sinistra verso il petto. Completa l'esercizio ripetendo tre volte su ciascuna gamba.
Sollevamento delle gambe laterali
Questo esercizio prevede la rotazione della gamba e il sollevamento per lavorare i muscoli interni dell'anca. Allontana le dita, in modo che i tuoi piedi siano rivolti l'uno verso l'altro. Sollevare lentamente la gamba sinistra verso l'alto, piegando il ginocchio. Non sollevare la gamba più in alto rispetto all'altezza dell'anca. Tieni il punto più alto che puoi allungare comodamente per 3-5 secondi, quindi abbassare la gamba a terra. Ripeti da otto a dieci volte, quindi esegui sulla gamba opposta.
Esercizi da evitare
Sebbene esercizi cardiovascolari come il nuoto e il camminare possano aiutarti a mantenere il peso e sfidare il cuore e i polmoni, altri esercizi potrebbero essere troppo difficili per quelli con displasia dell'anca. Questi includono la corsa e gli sport di impatto come il calcio. Altri esercizi, come il canottaggio, il tennis o andare in bicicletta, dovrebbero anche essere eseguiti con moderazione perché mettono un certo grado di tensione sulle articolazioni dell'anca. Astenersi dall'utilizzare questi esercizi come mezzo principale di esercizio.
