L'adozione di una routine di allenamento regolare è fondamentale per mantenere la salute dei muscoli, delle ossa e degli organi. I meriti dell'esercizio includono una varietà di benefici per la salute che vanno dalla perdita di peso e miglioramento del sonno alla prevenzione e gestione delle condizioni di salute croniche. Gli individui che desiderano accedere ai molteplici benefici dell'esercizio possono suddividere i loro allenamenti in tre categorie: esercizi aerobici, esercizi di potenziamento della forza e allenamento di flessibilità.
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Esercizi aerobici
Gli esercizi aerobici e cardiovascolari sviluppano la resistenza impegnando il corpo in allenamenti ripetitivi, come la corsa, il nuoto e le escursioni. Secondo Medline Plus, gli esercizi aerobici sono ideali per rafforzare il cuore e il bilanciamento del colesterolo, a causa della natura a bassa intensità e lunga durata dei singoli esercizi. Adotta una routine di esercizi aerobici aggiungendo 30 minuti di camminata, corsa o nuotata alla tua giornata. Per risultati ottimali, seleziona un esercizio che raggiunga la frequenza cardiaca target per 20 o 60 minuti al giorno.
Esercizi di allenamento per la forza
Sebbene ci siano diversi approcci all'allenamento per la forza, dall'allenamento naturale alla resistenza alle tecniche isometriche, il sollevamento pesi è il metodo più comune per costruire la forza e la dimensione dei muscoli corporei. Per la massima versatilità, scegli due manubri di un peso impegnativo e sviluppa una routine di allenamento per la forza che prevede esercizi per bicipiti, tricipiti, addominali, pettorali, deltoidi e trapezi. Seleziona una parte del corpo e designa un giorno della settimana per allenare quei gruppi muscolari specifici, ad esempio: i muscoli del torace il lunedì, i muscoli delle braccia il martedì. Ciò consente ai tuoi muscoli un tempo sufficiente per riposare tra un allenamento e l'altro. Usa anche il tuo peso corporeo in esercizi come lo yoga per costruire forza nelle tue braccia, schiena, core, glutei e gambe.
Training di flessibilità e yoga
Mantenere la flessibilità nei muscoli, nelle ossa e nei legamenti è essenziale per preservare la mobilità in età avanzata. Mentre molti atleti sanno di riscaldarsi con tratti basici, come il tendine del ginocchio e il deltoide, molte persone tendono a trascurare l'importanza degli allenamenti dedicati esclusivamente alla flessibilità. Quando si tratta di sviluppare la flessibilità, poche pratiche possono essere paragonate allo yoga; frequentare un corso di yoga presso la palestra o lo studio fitness locale e apprendere le posture di base, come la sequenza del Saluto al Sole raccomandata dallo Yoga Journal.
Requisiti di sicurezza e preoccupazioni
Mentre la maggior parte delle persone può spostare il proprio livello di attività in modo sicuro per soddisfare le richieste di questi esercizi, si consiglia sempre di parlare con il proprio medico o il proprio medico prima di intraprendere un regime di esercizio auto-designato.Assicurati di essere fisicamente in forma sufficiente per dedicarti a tutte le attività che prevedi di utilizzare per ridurre il rischio di lesioni.
