Le mani possono gonfiarsi per apparentemente senza motivo quando il mercurio sul termometro si arrampica o quando si esercita. Le mani gonfie possono anche essere un segno di linfedema, un tipo di gonfiore che si verifica dopo la rimozione dei linfonodi dalla parte superiore del corpo. Esercizi per il gonfiore della mano possono mantenere le dita gonfie agili e possono ridurre l'edema in alcuni casi.
Schiaccia a mano
Una delle cause del gonfiore delle mani è la ritenzione di liquidi, una condizione in cui i liquidi in eccesso si raggruppano in una zona del corpo, in questo caso le mani e le dita. Il gonfiore della mano associato alla ritenzione idrica può essere causato da un eccesso di sodio nella dieta o da un malfunzionamento del sistema linfatico. Il tuo sistema linfatico è costituito da linfonodi che rimuovono le tossine dal tuo corpo mentre circola fluido. La chirurgia del cancro al seno in cui sono stati rimossi i linfonodi può causare linfedema della parte superiore del corpo o gonfiore del braccio e delle mani. La spremitura manuale è un esercizio di potenziamento che aiuta anche a spingere i liquidi fuori dalla tua mano per essere drenato correttamente. Le compressioni possono essere eseguite con una palla da tennis, una palla antistress, una pinza a mano o semplicemente pompando il pugno. Spremere il più forte possibile per cinque secondi prima di rilasciarlo. Mira a 10 ripetizioni in ogni set.
Arm Circles
I bracci del braccio possono ridurre la pressione indotta dall'esercizio e il gonfiore delle dita, secondo MayoClinic. sito web com, le prove sono circostanziali e non scientificamente provato. Il gonfiore delle mani legato all'attività fisica si verifica quando i vasi sanguigni si dilatano e la mano si gonfia nel tentativo di raffreddare il corpo. Estendi le braccia in modo che siano perpendicolari al tuo corpo e fai piccoli cerchi, prima in avanti, poi indietro.
Esercizi con le dita
Gli esercizi con le dita fanno muovere le dita, impedendo il raggruppamento dei liquidi in eccesso. Le piegature delle dita e le passeggiate sono raccomandate come parte di una routine di esercizio del braccio leggero per i sopravvissuti al cancro al seno per controllare il linfedema del braccio e della mano. Appoggia le mani su un muro e piega le dita, lavorando tutte insieme, per far camminare le mani lungo il muro. Il movimento delle dita e il posizionamento delle mani sulla testa aiutano a scaricare i liquidi dalle mani. Piegamenti delle dita e toccando ogni punta del dito sul palmo a sua volta può impedire alle dita gonfie di sentirsi rigide e doloranti.
Considerazioni
Il gonfiore delle mani causato da tendiniti, distorsioni o altri traumi diretti molto probabilmente non sarà ridotto da esercizi. I farmaci a base di ghiaccio e anti-infiammatori possono alleviare il gonfiore e il dolore; esercizi di rafforzamento e stretching dovrebbero essere eseguiti dopo che la tenerezza si è ritirata.
