L'alluce rigidus è una condizione causata dall'artrite alla base dell'alluce. Questa condizione porta a uno sperone osseo che si traduce nell'impossibilità di piegare l'alluce quando si cammina o si eseguono altre attività. L'alluce rigido può causare dolore quando si cammina, si gonfia e l'incapacità di muovere l'alluce su e giù. Controlla con il tuo medico per determinare se questi esercizi sono adatti alle tue condizioni.
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Esercizi di flessione / estensione
Questo esercizio è progettato per aiutare a ripristinare la gamma di movimento dell'articolazione e ad alleviare il dolore. Allinea il tuo alluce nella posizione corretta e usa le mani per piegare la punta su e giù. Incrocia il piede colpito sopra l'altro ginocchio e inizia manualmente a muovere il dito su e giù. Tieni ogni piega del dito del piede per 30 secondi.
Esercizio di flessibilità
Questo esercizio di flessibilità viene di solito eseguito da un terapeuta, ma può anche essere eseguito dal paziente stesso. Incrocia il piede colpito sul ginocchio non affetto e afferra delicatamente il piede con la mano opposta dietro l'articolazione dell'alluce. Tieni il piede fermo durante questo esercizio. Usa l'altra mano per iniziare delicatamente a staccare il dito del piede dal piede come se stessi cercando di staccare il dito dal suo zoccolo. Tieni questa pressione e inizia a ruotare delicatamente l'alluce in senso orario / antiorario.
Esercizi di dorsiflessione
Incrocia il piede affetto sul ginocchio opposto e usa le mani per piegare manualmente il dito all'indietro il più lontano possibile senza dolore. Tieni l'alluce in questa posizione per 20-30 secondi e poi rilascia. Puoi provare a piegare l'alluce avanti e indietro usando solo i muscoli del piede prima di eseguire un'altra ripetizione di questo esercizio. Dovresti fare questo esercizio tre volte al giorno, se è prescritto dal tuo terapeuta.
Abduzione / Adduzione
L'esercizio di abduzione / adduzione è una gamma di movimento che può essere eseguita ogni volta che non si indossano scarpe. Allarga le dita dei piedi il più largamente possibile senza assistenza. Premi insieme le dita dei piedi. Mantieni ogni posizione per 10-15 secondi. Ripeti come indicato dal medico. Se questo non è efficace come vorresti, puoi usare le mani per eseguire i movimenti afferrando la punta dell'alluce e spostandola verso e lontano dalle altre dita dei piedi.
