Il tuo corpo è diviso in due metà, in basso a destra, a sinistra e in fronte e dietro da tre specifici piani di movimento: trasversale, sagittale e frontale. Gli esercizi normalmente consistono in movimenti in più di un piano. Comprendere questi piani e incorporare gli esercizi per ognuno di loro nei tuoi allenamenti regolari ti aiuterà a stabilire e mantenere un piano di fitness equilibrato che promuove l'equilibrio muscolare.
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Metti in folle
Prima di iniziare con gli esercizi sui diversi piani di movimento, è importante per te capire la posizione di partenza universale, che è chiamato "anatomical neutral" o "anatomical starting position". Per assumere questa posizione, alzati in piedi o sdraiati sulla schiena con le ginocchia diritte, le gambe unite, le dita dei piedi in avanti e le braccia al tuo fianco con i palmi rivolti in avanti.
Frontale dal lato
L'aereo frontale divide il corpo in due metà davanti e dietro. Tuttavia, nonostante il nome dell'aereo, gli esercizi che esegui sul piano frontale consistono in movimenti da lato a lato, piuttosto che in avanti e indietro. I movimenti di abduzione e adduzione avvengono sul piano frontale. Solleva gambe laterali e sollevamenti laterali sono esercizi di allenamento di resistenza che puoi provare sul piano frontale. I jack di salto e il galoppo side-to-side sono esempi di esercizi cardiovascolari sul piano frontale del movimento.
Semplicemente sagittale
Il piano sagittale divide il corpo in metà destra e sinistra. Gli esercizi che comportano la flessione e l'estensione e il movimento in avanti e all'indietro si verificano sul piano sagittale. I bicipiti e gli squat sono entrambi esempi di esercizi di allenamento della forza sul piano sagittale. Un semplice passo in avanti o all'indietro, camminare o correre sono tutti esercizi cardiovascolari che puoi provare sul piano sagittale del movimento.
Trasversale con una torsione
L'aereo che divide il corpo nelle metà superiore e inferiore del piano trasversale. Quando esegui i movimenti di rotazione, stai lavorando sul piano trasversale del movimento. Esercizi che comportano la torsione si verificano su questo piano. Prova alternando gli scricchiolii obliqui o alternando colpi incrociati per includere esercizi nella tua routine che richiedono di lavorare sul piano trasversale del movimento.
