Il tuo avambraccio è composto da diversi muscoli che flettono ed estendono la mano e il polso. Usi questi muscoli frequentemente quando scrivi, oscilli una racchetta da tennis o usi un macchinario. L'uso eccessivo dei muscoli dell'avambraccio può causare una condizione nota come tendinite. Quando si verificano le tendiniti, i muscoli del braccio si irritano e si gonfiano, il che può limitare la capacità di lavorare con le mani o eseguire esercizi.
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Elbow Stretch
Lo stretching dei muscoli dell'avambraccio può aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione. Per eseguire, stare almeno un braccio di distanza dal muro. Girati in modo che il braccio interessato sia rivolto verso il muro. Appoggia il palmo sulla parete, girando le mani in modo che le dita siano rivolte verso il basso. Fai pressione sulla tua mano per approfondire il tratto nel tuo avambraccio. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi ripeti tre volte. Puoi eseguire questo allungamento durante il giorno per alleviare il dolore e la tensione.
Fist Clench
Piega le braccia ai gomiti e stringi i pugni, sentendo i muscoli dell'avambraccio stringersi. Girati le braccia in modo che le tue mani si pieghino verso di te. Questo dovrebbe aiutarti a distendere la parte posteriore degli avambracci e un leggero allungamento negli avambracci anteriori. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi, quindi ruota i palmi delle mani in modo che le mani siano rivolte lontano dal corpo, tirando le dita verso il petto. Mantenere questa posizione per 10-15 secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripeti questo tratto tre o cinque volte.
Stretch supportato
Sedersi di fronte a un tavolo e posizionare l'avambraccio sul tavolo con la mano che pende dal tavolo. Tenere un peso di 1 libbre nella mano affetta. Solleva la mano verso il tuo corpo, avvicinando la mano al busto. Se necessario, puoi usare il braccio non affetto per supportare e sollevare la mano. Se l'esercizio è troppo doloroso quando il braccio è dritto, puoi anche piegare il braccio al tuo gomito. Abbassare lentamente la mano per tornare alla posizione iniziale. Ripeti 15 volte, poi rilascia il peso per un minuto. Ripeti per due set aggiuntivi.
Riccioli inversi
Questo esercizio aiuta a lavorare la parte anteriore dei muscoli dell'avambraccio. Utilizzare una macchina via cavo con una barra di arricciatura o pesi leggeri che sono tra 1 e 2 libbre. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare la barra oi pesi con i palmi rivolti verso il basso. Raddrizza le braccia. Tenendo i palmi verso il basso, solleva le mani verso il petto. Concentrati sui tuoi avambracci - non sui gomiti - facendo tutto il lavoro. Ripeti 10 volte. Riposare per un minuto, quindi ripetere per due set.
