Circa il 50% degli uomini soffrirà di ingrossamento della prostata all'età di 60 anni e il 90% degli uomini riferirà i sintomi 85 anni, secondo il Centers for Disease Control. Avere un problema alla prostata può farti sentire meno come esercitare, e potresti essere preoccupato degli effetti dell'esercizio sulla tua condizione. Ma l'esercizio non è solo benefico per la salute generale, ma può anche aiutare a trattare i sintomi correlati alla prostata.
Video del giorno
Identificazione
La prostata è una ghiandola che produce liquido seminale per trasportare lo sperma durante l'eiaculazione e ha normalmente le dimensioni di una noce. Mentre gli uomini invecchiano, la ghiandola si allarga gradualmente, una condizione chiamata iperplasia prostatica benigna o ipertrofia prostatica benigna. La prostata allargata preme sull'uretra e causa problemi alla vescica e alla minzione e talvolta dolore. Sebbene la causa esatta non sia nota, non è pericolosa per la vita e l'autotrattamento attraverso le modifiche dello stile di vita, come l'aggiunta di esercizi, potrebbe essere tutto ciò che è necessario.
Esercizi aerobici
Gli scienziati hanno seguito più di 28.000 maratoneti di lunga distanza dal 1992 al 2002 per determinare gli effetti della corsa sulla salute della prostata. I risultati, pubblicati nell'ottobre 2008 su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio", hanno rilevato che gli uomini che avevano un ritmo più veloce di 4,5 metri al secondo avevano un rischio ridotto del 32% di ingrossamento della prostata rispetto agli uomini che correvano meno di 3 metri al secondo. Un altro studio pubblicato nel 2007 su "The Journal of Urology" ha rilevato che da tre a cinque ore di vigoroso esercizio aerobico settimanale aiuta a tenere sotto controllo l'ingrossamento della prostata, riduce il dolore e migliora la qualità della vita nei pazienti con malattia della prostata.
Esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel sono un'attività non aerobica che può aiutare i problemi urinari e di incontinenza spesso associati ad una ingrossamento della prostata. Esse implicano il serraggio e il serraggio di specifici muscoli pelvici, noti come i muscoli dello sfintere esterno, rafforzandoli in modo che siano meglio in grado di trattenere l'urina. Gli esercizi di Kegel devono essere eseguiti regolarmente durante il giorno e puoi svolgerli ovunque, sia seduti che in piedi.
Considerazioni
Alcuni esercizi esercitano pressione sulla zona pelvica e possono causare dolore alla prostata ingrossata. Questi di solito comportano una seduta prolungata, come andare in bicicletta, a remi oa cavallo, e potrebbe essere necessario evitarli. Verificare con il proprio medico o un fisioterapista per aiutare a progettare un programma di esercizi che è adatto per la tua situazione particolare.
