Il tuo fegato non deve ferire per essere danneggiato. Un esame del sangue che indica un aumento degli enzimi epatici può significare che le cellule del fegato sono ferite o infiammate. La causa principale degli elevati enzimi epatici è l'obesità. Uno stile di vita malsano può distruggere i tuoi organi e il tuo fegato non fa eccezione. Quasi tutto ciò che si mangia e si beve passa attraverso il fegato. Il consumo regolare di zuccheri e sostanze ad alto contenuto di grassi può causare danni al fegato. Esercitarsi per eliminare il grasso in eccesso e osservare ciò che si mangia può ridurre gli enzimi epatici.
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Intensità dell'esercizio
In alcuni casi, l'esercizio ad alta intensità può aumentare gli enzimi epatici. L'esercizio intenso mette a dura prova gli organi del corpo, incluso il fegato. Modificare il programma di esercizi per eseguire esercizi aerobici e di resistenza di intensità moderata. Per l'esercizio aerobico, la frequenza cardiaca dovrebbe rimanere intorno al 60 percento del massimo. Gli esercizi di resistenza dovrebbero essere affrontati con cautela. Fai anche esercizi che comportano contrazioni dinamiche. L'allenamento isometrico di resistenza - resistenza senza movimento muscolare - è considerato ad alta intensità e mette a dura prova tutto il corpo. Per determinare la giusta intensità dell'esercizio di resistenza per te, lavora sulla valutazione dello sforzo percepito, o RPE, scala. RPE è una misura di come si percepisce l'intensità del lavoro. La scala si estende dall'esercizio leggero all'esercizio molto, molto difficile. Mantenere l'intensità dell'allenamento della resistenza a un livello piuttosto difficile. Ciò assicurerà che l'esercizio non è controindicato al tuo obiettivo di ridurre gli enzimi epatici.
Esercizio aerobico
Secondo l'American College of Sports Medicine, l'esercizio aerobico svolto da cinque a sette giorni a settimana per 45-60 minuti per sessione è ottimale. La modalità di esercizio aerobico dovrebbe essere un'attività fisica che utilizza grandi gruppi muscolari in modo ritmico e dinamico. L'esercizio aerobico che soddisfa questi requisiti include andare in bicicletta, nuotare o camminare.
Programma di resistenza
Gli esercizi di resistenza dovrebbero essere fatti da due a tre giorni a settimana. Puoi fare una varietà di esercizi che funzionano tutti i principali gruppi muscolari. Il tuo programma dovrebbe mirare alla formazione per la resistenza e non per il potere. Imposta obiettivi per insiemi e ripetizioni più alti, invece di più peso. Per allenare i tuoi muscoli in questo modo, lavora fino a eseguire da due a tre serie da 10 a 15 ripetizioni. Aumentare sempre serie o ripetizioni prima del peso.
Esercizi di resistenza inferiore del corpo
L'allenamento per la resistenza inferiore del corpo deve colpire i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite. Questi sono i muscoli più grandi del corpo e dovrebbero essere addestrati come tali. Per i tuoi muscoli quadricipiti, fai un'estensione della gamba. Per eseguire questo esercizio, iniziare in posizione seduta, con un peso alla caviglia su una gamba.Estendi lentamente il piede in modo che il tuo ginocchio sia raddrizzato. In modo controllato, abbassare la gamba e ripetere su entrambi i lati. Per lavorare i muscoli posteriori della coscia, eseguire un arricciamento del bicipite femorale. Mentire a faccia in giù con pesi alle caviglie e le gambe completamente distese, arricciare un piede verso il sedere. Abbassalo lentamente e ripeti su entrambi i lati. Per lavorare i glutei, fai uno squat al muro. Con una palla fitness tra te e un muro, abbassati lentamente in una posizione accovacciata e poi indietro. Lascia che la palla sostenga la schiena mentre esegui l'esercizio. Assicurati che le tue ginocchia non si estendano sopra i tuoi piedi.
Esercizi di resistenza della parte superiore del corpo
Gli esercizi per la parte superiore del corpo dovrebbero lavorare su bicipiti, tricipiti e spalle. Per lavorare i bicipiti, fai un curl bicipite. Inizia con un peso della mano in ogni mano con le braccia dritte su ciascun lato con i palmi rivolti verso l'esterno. Arriccia lentamente il peso fino alla spalla piegando i gomiti. Abbassa i pesi indietro, quindi ripeti. Un'estensione tricipite viene eseguita in posizione eretta con un peso in ogni mano. Inizia con pesi su entrambi i lati del petto con i gomiti piegati. Per eseguire l'esercizio, estendi le mani dietro di te raddrizzando i gomiti. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti. Le spalle possono essere lavorate con un rilancio laterale. Inizia con le braccia abbassate su ciascun lato del corpo e un peso in ogni mano. Sollevare le braccia lungo i fianchi fino all'altezza delle spalle, quindi abbassarli lentamente e ripetere.
