La malattia articolare dell'anca degenerativa è anche nota come osteoartrosi dell'anca. Questa malattia è comunemente associata a infiammazione che provoca dolore, rigidità, instabilità e gonfiore dell'articolazione dell'anca, secondo il Penn State College of Medicine. La cartilagine dell'anca si consuma e causa dolore e persino disabilità. L'esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere il funzionamento dell'articolazione dell'anca e aumentare la forza e la gamma di movimento. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare l'allenamento con la patologia degenerativa dell'anca.
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Ciclismo
Mantenere i fianchi in movimento aiuterà ad aumentare la libertà di movimento. Puoi pedalare su una bici coperta o stazionaria. Regola la bicicletta in modo che le gambe siano quasi completamente estese quando toccano i pedali, secondo Kaiser Permanente. Imposta la bici a bassa resistenza: puoi aumentare la resistenza mentre procedi. Inizia pedalando all'indietro. Inizia con un allenamento ciclistico di cinque minuti e avanza per 20 minuti. Man mano che progredisci, inizia a pedalare anche in avanti.
Nuoto
Secondo un articolo pubblicato su "American Family Physician", gli esercizi a basso impatto possono aiutare a rallentare lo sviluppo della malattia degenerativa dell'anca. I pazienti sono in grado di aumentare la loro forza e la gamma di movimento. Inoltre, questi pazienti hanno una prospettiva più positiva sull'affrontare la loro malattia. Prova a nuotare per 30 minuti al giorno qualche giorno a settimana. Il nuoto non è l'unico esercizio in acqua che può aiutare con la malattia degenerativa dell'anca. Semplicemente camminare in piscina o partecipare ad aerobica in acqua può anche essere utile.
Camminare
Camminare regolarmente è uno dei modi più semplici per gestire il dolore e mantenersi attivo con la malattia degenerativa dell'anca, secondo la Fondazione per l'artrite. Il movimento naturale del camminare aiuta a mantenere le articolazioni in tensione e a ridurre il dolore causato dall'infiammazione delle articolazioni. Prova a camminare per 20 minuti, cinque giorni a settimana. Puoi camminare fuori o investire in un tapis roulant se non vivi in una zona che è conveniente per camminare all'aperto.
Solleva la gamba
Per sollevare una gamba, sdraiati sul pavimento dello stomaco. Mantieni la gamba sana completamente estesa e piatta sul terreno. Piega la gamba interessata in modo che il ginocchio sia inclinato di 90 gradi. Sollevare la gamba interessata in modo che il ginocchio si trovi a circa 1 pollice da terra. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Completa due serie di 10 ripetizioni al giorno.
