La cartilagine è una materia flessibile che ammortizza le articolazioni in modo che le ossa non si sfregano. La cartilagine del ginocchio può danneggiarsi in diversi modi. Un tipo di lesione della cartilagine del ginocchio è un menisco lacerato. Il menisco è un grosso pezzo di cartilagine attaccato ai legamenti del ginocchio. Un'altra forma di danno alla cartilagine del ginocchio è l'usura della sostanza che si verifica quando si ha l'osteoartrosi. Entrambe queste lesioni al ginocchio possono essere trattate attraverso l'esercizio fisico, sotto la supervisione del medico, per aiutare a recuperare gamma di movimento e forza.
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Flessibilità ed estensione
Le lesioni della cartilagine del ginocchio possono creare gonfiore intorno al giunto, che può limitare il raggio di movimento. Flettere ed estendere gli esercizi può controllare il gonfiore e aiutarti a recuperare la piena mobilità dell'articolazione nel tempo.
Siediti su una sedia - se i tuoi piedi toccano il suolo quando sei seduto, solleva la gamba in modo che il piede non tocchi. Piega il ginocchio il più possibile, delicatamente, quindi estendi la gamba fino in fondo per completare una ripetizione. Facilità su entrambi i movimenti se si verifica dolore. Lavora fino a tre serie da 10 a 20 ripetizioni ogni giorno man mano che il dolore si abbassa.
Heel Slide
I talloni aiutano a rafforzare i muscoli delle cosce e rinforzano il ginocchio dopo una lesione della cartilagine. Nel corso del tempo, sarai in grado di aggiungere resistenza a questo esercizio eseguendolo su un pavimento in moquette o su un pavimento in legno a piedi nudi; ma subito dopo la tua ferita, prendi la via di minor resistenza mentre stai guarendo, e porta un calzino in modo che il tuo tallone scivoli più facilmente su un pavimento nudo.
Sdraiati sul pavimento con il ginocchio piegato e il piede ben piantato sul pavimento. Fai scivolare il tallone verso le natiche il più possibile senza sentire dolore al ginocchio. Lavora lentamente e in modo fluido per evitare dolore. Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni che esegui, ma continua anche a cercare di muovere il tallone più vicino al tuo corpo per aiutare il tuo ginocchio a riguadagnare la massima libertà di movimento.
Estensione immobile
La lacerazione della cartilagine nel ginocchio può causare l'impossibilità di raddrizzare completamente la gamba. Un esercizio che fai mentre tieni ferma la gamba può aiutarti ad aumentare gradualmente la tua estensione. Sedetevi su una sedia e posizionate uno sgabello basso abbastanza lontano dalla sedia in modo che il vostro tallone possa appoggiarvi comodamente mentre siete seduti sulla vostra sedia. Metti un asciugamano arrotolato sotto il tallone e lascia riposare la gamba, tenendola più dritta possibile. Potresti essere in grado di tollerare l'estensione immobile solo per alcuni minuti alla volta, ma fino a 15 minuti.
Allunga il vitello
Allungare i polpacci è un esercizio importante da inserire nella riabilitazione del ginocchio, spiega Sports Injury Clinic, perché rafforza e allunga sia i muscoli posteriori della coscia che i polpacci, muscoli che sostengono il ginocchio da entrambe le estremità.
Stare con entrambi i piedi di fronte a un muro, facendo un passo indietro in modo che si trovi a una distanza di un braccio dal muro. Fai un passo indietro con la gamba ferita. Piega la gamba anteriore e mantieni la gamba posteriore più dritta possibile. Sentirai l'allungamento del polpaccio anteriore e una trazione sul ginocchio posteriore. Mantenere la posizione fino a 30 secondi alla volta, ma rilasciare prima se il ginocchio inizia a ferire.
