La tensione nervosa nella colonna vertebrale può verificarsi in qualsiasi parte della schiena. I rigonfiamenti o i dischi degenerativi che colpiscono il canale spinale sono le cause più comuni di tensione nervosa e possono causare disagio significativo, intorpidimento e perdita di funzionalità. A seconda della gravità del danno che causa la tensione del nervo, può essere necessario un intervento chirurgico. Tuttavia, in alcuni casi la tensione nervosa può essere alleviata attraverso l'esercizio di flessibilità. Consultare sempre il proprio medico per determinare quale trattamento è giusto per te.
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Stiramento del tendine del tendine inferiore
Aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia può aiutare a tirare il bacino nel suo corretto allineamento, che può richiedere una tremenda pressione sulle vertebre inferiori. Sdraiati sulla schiena sul pavimento con un cuscino per la testa. Sollevare una gamba in aria e aggrapparsi alla parte posteriore della coscia appena sopra il ginocchio. Tieni la gamba più dritta possibile mentre la tiri delicatamente verso di te. Tenere premuto per 25 a 30 secondi e passare le gambe.
Stretch Extension lombare
Questo allungamento allevia la pressione dalle vertebre lombari e dalle vertebre toraciche inferiori. Sdraiati sul ventre piano sul pavimento con le gambe dritte e le dita dei piedi puntate verso il basso. Metti i palmi delle mani sotto le spalle con i gomiti indicati. Estendi lentamente le braccia in modo che la testa, il petto e l'addome superiore si sollevino dal pavimento. Una volta che le braccia sono completamente estese ai gomiti, tenere premuto per 25-30 secondi prima di abbassarsi lentamente sul pavimento.
Stretching Piriformis
Questo allungamento aiuta ad alleviare la tensione nella giunzione toracolombare e migliora la flessibilità nella regione pelvica. Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le gambe dritte. Incrocia la gamba destra sul ginocchio sinistro e appoggia il piede destro sul pavimento. Quindi, afferrare la parte posteriore della coscia sinistra e tirare delicatamente il ginocchio vicino al petto in modo che entrambi i piedi si sollevino dal pavimento. Mantieni questa posizione per 25-30 secondi, rilassati e cambia i lati.
Swiss Ball Stretch
Questo tratto aprirà le vertebre nella parte inferiore, media e superiore della schiena. Sdraiati sulla cima di una palla svizzera con la metà della colonna vertebrale in cima alla palla. Tieni i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggia lentamente all'indietro in modo che l'intera schiena si incurvi attorno alla palla. Alza le braccia sopra la testa e lascia che la parte superiore del corpo drappi sul retro della palla. Tenere premuto per 25 a 30 secondi e lentamente risalire fino alla cima della palla.
