La C6 è la sesta vertebra cervicale, e un nervo schiacciato può provocare una varietà di sintomi tra cui spalla, pollice, dito indice, collo e / o dolore della scapola. Potrebbero verificarsi intorpidimento e formicolio lungo la parte esterna del braccio e ridotta capacità di usare il braccio. Esecuzione di una varietà di esercizi per un nervo pizzicato C6 può restituire questa zona ad un livello più sano riducendo al minimo i sintomi. Controlla prima con il tuo medico.
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Vantaggi
Gli esercizi per un nervo pinzato C6 offrono molti vantaggi. Gli esercizi possono ridurre i livelli di dolore e infiammazione, ridurre il rischio di subire lesioni cervicali, diminuire la rigidità del collo e prevenire lo sviluppo di artrite o deterioramento delle articolazioni, secondo arc4life. com. Gli esercizi miglioreranno le prestazioni atletiche, ti aiuteranno a riguadagnare o migliorare la gamma di movimento, a rafforzare i muscoli del collo, migliorare l'aspetto della salute del collo e migliorare le prestazioni delle attività quotidiane, come girare per vedere mentre guidi.
Stretching del collo
Aumentare la flessione del collo eseguendo un esercizio per un nervo pinzato C6 noto come stiramento laterale. Fai questo esercizio mentre sei in piedi o seduto in posizione eretta. Se stai in piedi, potresti voler tenere una sedia fissa per scopi di equilibrio. Muovi lentamente la testa sul lato destro come se toccassi l'orecchio destro alla spalla destra, secondo arc4life. com e il sito di fisioterapia. Allungare il più possibile senza disagio. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente la testa nella posizione rettilinea. Ripeti questo esercizio nove volte. Fai di nuovo l'esercizio alla tua sinistra. Non muovere le spalle o girare la testa durante l'esercizio.
Tratto superiore del corpo
Un tratto superiore del corpo può essere usato come esercizio per un nervo pizzicato C6. Per una manovra di allungamento del collo, stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia lentamente e delicatamente le mani sulla parte posteriore della testa. Piega lentamente la parte superiore del corpo verso destra, cercando di puntare il gomito sinistro verso il soffitto. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente la parte superiore del corpo nella posizione originale. Riposa 10 secondi. Ripeti questo esercizio cinque volte. Fai di nuovo l'esercizio alla tua sinistra. Ricorda di non muovere i fianchi o la vita durante questo esercizio.
Rafforzamento del collo
L'isometria può essere utilizzata come esercizi di potenziamento per un nervo pinzato C6. L'isometria coinvolge le contrazioni muscolari che applicano la forza senza allungare o spostare l'articolazione, secondo arc4life. com. Fai un esercizio isometrico che aumenta la forza cervicale posizionando la mano destra sulla tempia destra. Lentamente ma con fermezza, prova a girare la testa sul lato destro. Usa la mano destra per premere contro la testa per resistere a qualsiasi movimento della testa.Mantieni questa posizione per cinque secondi. Rilascia la tensione e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio cinque volte. Ripeti l'esercizio con la mano sinistra, resistendo al movimento alla tua sinistra.
Considerazioni
Ricorda di respirare normalmente durante gli esercizi per un nervo C6 per rilassare i muscoli e ottenere il maggior numero di movimenti possibile, secondo arc4life. com. Usa movimenti delicati, deliberatamente lenti per prevenire lesioni mentre eserciti il collo, secondo arc4life. com. Ricordati di allungare solo fino a quando non senti un leggero allungamento e fermati se si verifica dolore.
