Quella sporgenza ventre può causare disagio, ma può anche aumentare il rischio di sviluppare determinate malattie e condizioni, come malattie cardiache, colesterolo alto e diabete. È possibile sbarazzarsi del peso della pancia in eccesso facendo esercizi che funzionano ed eliminano il grasso da tutto il corpo, oltre a monitorare la dieta. Mentre potrebbe richiedere del tempo, puoi ridurre il punto vita e diventare più sano.
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Precauzioni
Chiedete al vostro medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio, in particolare se siete gravemente obesi o avete condizioni di salute o lesioni che possono peggiorare con l'esercizio. Inizia lentamente, soprattutto se sei fuori forma e non risolvono più di quanto il tuo corpo sia in grado di gestire. È meglio costruire la tua forza e resistenza nel tempo piuttosto che rischiare di esagerare e ferirti. Si consiglia inoltre di consultare un personal trainer che può darti consigli sulla corretta tecnica di esercizio, oltre a progettare un regime di allenamento che si adatta al tuo livello di forma fisica e agli obiettivi di perdita di peso.
Situp
L'esecuzione di situps ed esercizi simili può rafforzare i muscoli addominali, ma solo facendo questi non si eliminerà quel grasso della pancia. Non è possibile "localizzare" il tuo corpo o perdere peso da una zona mentre gli altri rimangono gli stessi. Piuttosto, dovresti combinare situps con altri esercizi di rafforzamento, così come attività aerobica, per ridurre il grasso corporeo e il peso. Includi vari tipi di situp, come quelli che lavorano i tuoi obliqui, i muscoli trasversali e quelli inferiori dell'addome, nella tua routine di allenamento di forza bisettimanale. Da 8 a 12 ripetizioni e da uno a tre set per ogni esercizio.
Attività aerobica
Allenamenti cardio che fanno pompare il tuo cuore bruciando grassi e calorie, oltre a fornire ulteriori benefici per la salute. Ogni settimana, devi svolgere almeno 2 ore e mezza di attività moderata, 1. 25 ore di attività vigorosa o la combinazione equivalente, anche se potresti aver bisogno di fare ancora di più per perdere il grasso e il peso della pancia. L'attività aerobica comprende camminare velocemente, andare in bicicletta, giocare a tennis e persino falciare il prato. Tutto ciò può aiutarti a ridurre l'eccesso di pancia e puoi passare da un'attività all'altra, aumentando gradualmente il livello di intensità, man mano che diventi più in forma.
Esercizi di rafforzamento aggiuntivi
Oltre agli esercizi che rafforzano i tuoi addominali, devi eseguire altri che lavorano tutti i muscoli del tuo corpo. Questo ti aiuterà a tonificare il tuo fisico generale, oltre a bruciare più calorie e ad aumentare il metabolismo, aiutandoti a perdere quel peso della pancia. Usa pesi liberi mentre esegui esercizi come squat, leg press, bench presses, bicipiti e crunch pesati.Puoi anche provare a prendere una lezione di yoga, che rafforzerà e allungherà tutti i muscoli, aiutandoti anche a rilassarti.
