Il legamento collaterale laterale, o LCL, corre lungo il lato esterno del ginocchio, collegando il femore alla fibula. È uno dei quattro principali legamenti che stabilizza il ginocchio e collega le due ossa della gamba principale. La distorsione di un LCL è una delle lesioni al ginocchio meno comuni, secondo il Centro per la medicina dello sport dell'Università di Pittsburgh Medical Center, un centro di ricerca e trattamento accreditato. Secondo gli esperti certificati al centro, è più probabile che si verifichino danni in uno scontro quando la forza viene applicata all'interno del ginocchio. A seconda del livello di distorsione, l'esercizio fisico può fornire il miglior trattamento.
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Livelli di distorsione e trattamento LCL
Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, ci sono tre tipi di distorsioni LCL. Una distorsione di primo grado è la meno grave; il tessuto è stato leggermente teso ma è ancora in grado di mantenere stabile il muscolo. Una distorsione di grado due è chiamata rottura parziale. Questo è un allungamento più serio, in cui il legamento fa sì che il ginocchio diventi meno stabile. La distorsione più grave è la distorsione di grado tre, o una rottura completa o rottura del legamento. Il Centro medico dell'Università di Pittsburgh suggerisce un trattamento non invasivo per i gradi uno e due distorsioni: riposo, ghiaccio, compressione, elevazione, antidolorifici da banco e tutore per le ginocchia. Una distorsione LCL di grado tre includerà spesso un intervento chirurgico e una successiva terapia fisica.
Set di quadricipiti
Bruce Stewart, un chirurgo ortopedico con sede nel Michigan, scrive che l'obiettivo di esercizio durante le prime settimane di distorsione LCL sta mantenendo la forza nella muscolatura circostante senza danneggiare ulteriormente il legamento. Il suo programma include almeno 100 quadricipiti al giorno. Un quad-set inizia con le gambe estese di fronte a te. Contrarre i muscoli nella parte anteriore delle cosce e tenere premuto per 10 secondi, quindi rilasciare.
Flessione dell'anca
Anche i muscoli che collegano l'anca alla coscia e al ginocchio sono essenziali per mantenere la forza e la stabilità nel ginocchio. La flessione dell'anca e gli allungamenti multipli dell'anca manterranno forte questo gruppo muscolare. La flessione dell'anca inizia con te steso sulla schiena con il tuo ginocchio sano piegato e la gamba ferita estesa in avanti. Sollevare la gamba, mantenendo la sua forma, in modo che il piede si trova a circa 5 pollici dal pavimento. Mantenere la posizione per cinque a 10 secondi, quindi rilasciare. Le estensioni dell'anca sono l'opposto della flessione. Stare sdraiati sullo stomaco, sollevare la gamba ferita più in alto che puoi e tenerla per 5-10 secondi prima di rilasciarla. Completa ogni esercizio in tre serie da 10 ripetizioni.
Rapimento dell'anca e adduzione
Un'ulteriore serie di esercizi fa lavorare i muscoli che spingono e spingono lateralmente la gamba.L'abduzione dell'anca inizia con te sdraiato su un lato della gamba sana, con la gamba ferita in cima. Sollevare la gamba dall'anca in aria il più in alto possibile e tenere premuto per cinque a 10 secondi, quindi rilasciare. L'adduzione dell'anca comporta sdraiarsi sul lato della gamba ferita con la gamba sana piegata al ginocchio. Sollevare la gamba ferita dall'anca verso la gamba sana; tenere premuto per cinque a 10 secondi, quindi rilasciare. Completa tre serie di 10 esercizi.
