Dato che hai compiuto 50 anni, potresti aver notato che sta diventando sempre più difficile perdere peso, in particolare intorno al tuo centro. Non è la tua immaginazione. Poiché la massa muscolare diminuisce con l'età, anche la velocità con cui si bruciano le calorie diminuisce. Per complicare ulteriormente le cose, livelli più bassi di testosterone negli uomini più anziani e livelli di estrogeni in diminuzione nelle donne in post-menopausa possono causare il gonfiamento del peso corporeo. Non tutto è perduto, però. Con la conoscenza e la disciplina, puoi perdere grasso - addominale o altro.
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Esercizio aerobico
Essere attivi è la chiave per bruciare grassi, in particolare a metà degli anni '50. Mentre non è possibile "individuare la riduzione" del grasso addominale, se si bruciano più calorie di quelle che si consumano, si è certi di perdere peso, anche sulla pancia. Le persone sopra i 50 anni dovrebbero impegnarsi in almeno 30 minuti di attività aerobica moderata, come camminare, andare in bicicletta o nuotare, ogni giorno. Per massimizzare il potenziale brucia-grassi, determina la frequenza cardiaca target brucia-grassi. Secondo la newsletter "Fitness After 50", puoi determinare questa percentuale moltiplicando la frequenza cardiaca massima - 220 meno la tua età - del 55 percento e del 65 percento. Durante l'allenamento, ti consigliamo di mantenere la frequenza cardiaca tra questi numeri.
Allenamento della forza
Il sollevamento pesi e altre forme di allenamento della forza sono essenziali per le persone di età superiore a 50 anni, in particolare quelli che desiderano bruciare grasso. L'allenamento per la forza aiuta a costruire la massa muscolare, che aiuta l'organismo a bruciare calorie in modo efficiente anche a riposo. Poiché la massa muscolare inizia a diminuire dopo i 25 anni, il tuo corpo non brucerà calorie in modo efficiente entro i 55 anni, cioè se non hai adottato misure per preservare la massa muscolare. Inizia con due sessioni di allenamento con i pesi a settimana, della durata di 30 a 45 minuti. La forza del peso varia a seconda dell'esperienza, ma dovresti provare a lavorare fino ad usare pesi che affaticano i tuoi muscoli dopo 10-12 ripetizioni.
Esercizi addominali
Contrariamente alla credenza popolare, gli esercizi addominali non mirano al grasso addominale. Tuttavia, aiutano a tonificare gli addominali e mantenerli forti. Esecuzione di esercizi addominali in combinazione con routine brucia grassi può aiutare a trasformare lo stomaco da flaccido per adattarsi. Inoltre, gli esercizi ab rafforzano il tuo core e la tua schiena.Prova ad eseguire 10 ripetizioni giornaliere di esercizi addominali, come crunch, crunch rovesciati, obliqui o la bicicletta.
Intervallo di formazione
L'interval training è un ottimo modo per massimizzare il potenziale di bruciare i grassi. L'allenamento a intervalli ruota i cicli di esercizi ad alta intensità e bassa intensità all'interno di una singola sessione di allenamento. Ad esempio, è possibile guidare il ciclo stazionario ad un moderato per cinque minuti, aumentare la velocità massima per un minuto e quindi ridurre alla velocità originale per altri cinque minuti. Puoi alternare la tua velocità in questo modo per tutto il tuo allenamento. Brucierai più calorie quando ti alleni più intensamente, anche se non stai allenando ai massimi livelli per l'intera sessione.
