Il gomito svolge un ruolo vitale nelle attività quotidiane consentendo di raddrizzare e piegare il braccio, nonché di ruotare l'avambraccio. La maggior parte delle persone che subiscono la chirurgia del gomito riprende uno stile di vita normale entro quattro mesi in base alla gravità della lesione, secondo l'American Academy of Orthopaedic Sugeons. La terapia fisica include in genere esercizi di rafforzamento che possono accelerare la guarigione e aiutarti a recuperare la piena funzionalità del gomito. Cerca di allenarti almeno due volte al giorno in base al tuo livello di comfort e ripeti ogni esercizio 10 volte. Chiedi al tuo medico il permesso prima di iniziare qualsiasi piano di attività.
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Presa da polso
Presa da 1 libbra. peso nella mano e girare il palmo in modo che sia rivolto verso il pavimento. Assicurati che il tuo avambraccio abbia un sostegno sul tuo ginocchio o sul bordo di un bancone o di un tavolo in modo che solo la tua mano sia in grado di muoversi. Il gomito infortunato dovrebbe essere dritto. Sollevare con attenzione la mano usando un movimento lento. Mantenere la posizione per circa cinque secondi. Abbassa lentamente la mano nella sua posizione originale e riposa per cinque secondi.
Tricep Center Stretch
Inizia stando dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare lentamente il braccio interessato alla spalla con il gomito piegato. Estendi l'avambraccio in modo che sia dietro la tua testa. Afferrare il gomito colpito con la mano libera. Tirare il gomito verso il centro del corpo fino a sentire una leggera sensazione di stiramento. Mantenere la posizione per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione originale. Riposare per alcuni secondi prima di riprovare l'esercizio.
Stretch del polso
Afferrare un 1-lb. peso nella mano e girare il palmo in modo che sia rivolto verso l'alto, verso il soffitto. Assicurati che il tuo avambraccio abbia supporto sul ginocchio o su un bancone o un tavolo in modo che solo la tua mano sia in grado di muoversi. Raddrizza il gomito infortunato. Piega delicatamente il polso con un movimento lento e costante. Abbassa lentamente il polso nella sua posizione originale e riposa per cinque secondi.
Stretching di rotazione
Stare con la mano in avanti come se si stesse per stringere la mano a un amico, anche se il palmo dovrebbe essere rivolto verso il soffitto. Ruota la mano con un movimento lento in modo che il palmo della mano sia abbassato. Mantenere la posizione verso il basso per 3-5 secondi, quindi riportare la mano nella posizione originale con il palmo rivolto verso l'alto. Riposa per qualche secondo e ripeti. Mirare a eseguire il tratto di rotazione con un 1-lb. peso quando il tuo gomito si sente abbastanza forte.
