Un nervo schiacciato si verifica quando un nervo viene compresso o schiacciato da un'ernia del disco nel midollo spinale, un legamento, un muscolo o una cartilagine. Questa pressione provoca danni o infiammazione al nervo, con conseguente dolore, debolezza muscolare, intorpidimento o sensazione di formicolio. Gli esercizi di stretching ed estensione sono spesso raccomandati per rafforzare e allungare i muscoli nella zona interessata. Questo allevia la pressione sul nervo, riduce il dolore e il disagio e restituisce la funzione nervosa.
Video del giorno
Esercizio aerobico
Gli esercizi aerobici come camminare, andare in bicicletta e nuotare sono consigliati per ridurre il dolore e il disagio associati a un nervo schiacciato, secondo OurHealthNetwork. com. L'esercizio aerobico aumenta la circolazione del sangue e fornisce ossigeno e sostanze nutritive al nervo danneggiato, il che facilita la guarigione. L'esercizio aerobico è anche importante per mantenere la flessibilità e la forza dei muscoli e dei legamenti che circondano il nervo pizzicato. Il tessuto circostante deve essere tonificato e condizionato per aiutare con la circolazione del sangue e la consegna di nutrienti al nervo pizzicato. Inoltre, gli esercizi aerobici allungano e rinforzano il tessuto e i muscoli circostanti, alleviando la pressione sul nervo pizzicato.
Curvatura laterale
Un nervo schiacciato può verificarsi nella zona lombare a causa di un'ernia del disco, del disco scivolato o dei muscoli che si comprimono su una radice nervosa. Una piegatura laterale è un esercizio di estensione che aiuterà ad alleviare il dolore e il disagio associati a un nervo schiacciato. Per eseguire questo esercizio, posizionati su una superficie dura, assicurandosi che la schiena e il midollo spinale siano diritti. Metti entrambe le mani sui fianchi. Allunga la parte bassa della schiena inclinandoti lentamente su entrambi i lati del corpo. Ripeti questo esercizio cinque volte, assicurandoti di lavorare su entrambi i lati del tuo corpo.
Spallacci delle spalle
La radicolopatia cervicale è classificata come un nervo schiacciato nel midollo spinale, tuttavia, il dolore si irradia dalla parte posteriore e si avverte nelle spalle, nelle braccia e nelle mani, osserva la rete di Ourhealth. com. Il dolore potrebbe essere opaco o acuto e bruciore. Le alzate di spalle possono allungare i muscoli circostanti e ridurre il dolore e il disagio. Per eseguire questo esercizio, stai dritto e metti entrambe le braccia al tuo fianco. Inizia a scrollare le spalle verso il collo e muoverle all'indietro attraverso un movimento rotatorio. Ripeti questo esercizio 15 volte. Mentre ti stringi nelle spalle, alternati tra le rotazioni in avanti e indietro.
Chin Extension
Per eseguire questo esercizio, sedersi su una panchina o una sedia e bloccare le dita dietro la testa. Abbassa il mento verso il petto e, allo stesso tempo, ruota il mento verso sinistra e verso destra. Mentre ruoti il mento verso il petto, tieni il tratto per 15 secondi quando non riesci più ad allungare il mento verso il basso.Ripeti questo esercizio cinque volte.
