A causa della struttura ossea, alcune persone hanno semplicemente mani più grandi di altre. Non puoi aspettarti di ridurre le dimensioni e il grasso che circondano le tue mani attraverso l'uso di specifici esercizi manuali. Una corretta dieta ed esercizio fisico può portare ad un miglioramento generale della salute e della riduzione del grasso. Tuttavia, ci sono esercizi che puoi eseguire per rafforzare e rendere le tue mani più toniche.
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Digitazione
La digitazione è un esercizio pratico che è possibile eseguire già giornalmente a seconda del tipo di lavoro che si ha. La digitazione risolve tutte le dita. Puoi partecipare a giochi di battitura a tempo che si trovano su Internet per rendere la digitazione più emozionante. Dal momento che un'eccessiva tipizzazione può portare alla sindrome del tunnel carpale, assicurati di usare la forma corretta.
Push Ups
Le flessioni possono aiutare a rafforzare i polsi e le mani mentre tonificano la parte superiore del corpo e aiutano a bruciare calorie. Prova a completare una serie di 20 ripetizioni di flessioni due volte al giorno. Noterai un miglioramento generale della forza della mano, del polso e del braccio.
Estensioni polso Barbell
Le estensioni del polso possono aiutare a rafforzare e tonificare mani e polsi. Siediti e poggia l'avambraccio sulle tue cosce. Afferrare un bilanciere è sufficiente da tre a cinque libbre e posizionare la mano in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il suolo. Usa il polso e abbassa lentamente il bilanciere in modo che la parte superiore della tua mano sia rivolta in avanti e il polso sia in posizione di sospensione. Tieni questa posizione per alcuni secondi e alza la mano nella posizione iniziale. Completa una serie di 20 ripetizioni per ciascun polso.
Pugni
Fare un pugno semplice può aiutare a tonificare e rafforzare le mani, il polso e le dita. Tieni le mani in alto con le dita aperte completamente distanti. Stringere tutte le dita strettamente in un pugno. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Rilassati e ripeti. Completa questo esercizio 10 volte per ogni mano. Puoi fare i pugni con entrambe le mani contemporaneamente, se lo desideri.
Squeeze
Spremere un sacchetto di fagioli, una sfera di tensione, una piccola palla di gomma o una pallina da tennis può aiutare ad aumentare la forza delle dita e delle mani. Spremi la palla a tua scelta sul palmo della tua mano. Tieni duro per qualche secondo e rilassati. Ripeti 10 volte per ogni mano.
Polso Range of Motion
Aumentare la gamma di movimento del polso può aiutare a tonificare e aumentare la flessibilità nelle mani e nei polsi. Tieni i polsi di fronte a te. Spostali da una parte all'altra come se stessi salutando qualcuno o salutando qualcuno. Completa 10 "onde" con ogni mano. Quindi fai dei cerchi con il tuo polso. Muovi il tuo polso in senso orario per 10 volte e poi in senso antiorario per altre dieci ripetizioni.Ripeti con la tua mano opposta.
