Come uomo potresti voler avere muscoli magri e scolpiti che ti lasciano strappare la camicia senza alcuna esitazione. Quando inizi a guadagnare grasso corporeo in eccesso potresti scoprire che si presenta nel tuo petto e ti dà il seno dell'uomo. Attraverso l'esercizio è possibile ridurre i livelli di grasso corporeo, aumentare la massa muscolare magra e costruire un torace scolpito. Usa un esercizio cardio giornaliero combinato con due o tre sessioni di allenamento della forza alla settimana per vedere i risultati.
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Cardio per la perdita di grasso
L'esercizio cardio è la base per qualsiasi programma di perdita di peso. Non è possibile indirizzare la perdita di grasso dal petto, ma è possibile utilizzare cardio per bruciare calorie e ridurre tutto il grasso corporeo. Usa esercizi cardio ad alta intensità per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Ad alta intensità il tuo corpo brucia più calorie e perde più grasso corporeo rispetto a quando ti alleni a un livello di intensità da bassa a moderata. Alternare tra alcuni tipi di esercizi cardio per mantenere i tuoi allenamenti interessanti e per evitare di colpire un plateau di perdita di peso. L'American Council on Exercise raccomanda mountain bike, sport acquatici, arti marziali, escursioni e boxe come efficaci esercizi di bruciare i grassi. Altri esercizi cardio efficaci includono la corsa, lo sci, gli sport di squadra, come il basket e il calcio, e il ciclismo.
Manubri Fly
La mosca con manubri può essere eseguita su una panca pesi o su una palla da ginnastica. La mosca con manubri colpisce l'intero petto, insieme ai muscoli dello stomaco. Inizia sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dalla tua testa fino alle ginocchia. Tieni i pesi direttamente al centro del petto con le braccia tese. Posiziona una piccola curva nei gomiti per evitare di bloccare le braccia. Abbassare lentamente i pesi ai lati del corpo fino a che le braccia non siano nemmeno con il petto e parallele al pavimento. Sollevare i pesi verso l'alto e ripetere fino a quando non è più possibile completare una ripetizione completa. Usa pesi abbastanza pesanti da rendere difficili da sei a otto ripetizioni.
Inchworm Your Way to a Slimmer Chest
Gli esercizi di Inchworms utilizzano il peso del corpo per rafforzare i muscoli del torace. Inizia in piedi con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi. Piegati solo in vita, mantenendo una leggera piega nelle ginocchia e tocca il pavimento con le mani. Allontana lentamente le mani dal tuo corpo fino a quando la tua schiena è in linea retta. Una volta che sei in questa posizione, esegui un push-up completo. Cammina con i piedi verso le tue mani fino a quando il tuo corpo crea un capovolto "V. "Inizia l'esercizio muovendo di nuovo le mani verso l'esterno e eseguendo un altro push-up. Continua a fare i vermi polpastrelli fino a quando i muscoli non si affaticano.
Esercizio per panca
La panca può essere eseguita usando un bilanciere con piastre di peso aggiunto o con due manubri. Questo esercizio inizia nella stessa posizione del manubrio, sulla schiena su una superficie piana. Affronta i palmi delle mani lontano dal tuo corpo e posiziona le mani sulle spalle. Piegare le braccia e abbassare il peso fino a quasi toccare il petto, quindi premere indietro verso l'alto. Continua ad allenarti fino a raggiungere l'insufficienza muscolare.
