Se hai calcolato il tuo peso ideale e hai dedotto che stai portando 30 chili in più, potresti decidere di adattare il tuo stile di vita. Forse sei già attivo: gli atleti sono disponibili in tutte le forme e dimensioni, ma se non ti alleni, facilita la tua strada verso questa nuova abitudine. Un approccio lento e ragionevole all'esercizio fisico può mantenere le tue giunture al sicuro, darti più energia e aiutarti a far cadere quei 30 chili in circa sei mesi. Parlate con il vostro medico dei vostri piani di esercizio, soprattutto se avete fattori di rischio come l'ipertensione, il fumo o una storia familiare di malattia coronarica.
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Lavorare fino all'esaurimento
Sia le persone magre che quelle più magre possono diventare troppo entusiaste riguardo a un nuovo programma di esercizi, quindi bruciarsi o scoraggiarsi. Ma le persone più pesanti hanno più probabilità impilate contro di loro. A volte si sentono estremamente impacciati e fuori luogo in palestra. Quei chili di pressione in più sui tuoi piedi, caviglie e altre articolazioni potrebbero anche portare a lesioni, soprattutto se i tuoi allenamenti sono troppo ambiziosi o di grande impatto. Con ogni passo, un extra di 10 sterline aumenta la forza sul ginocchio di 30 a 60 sterline, secondo il Johns Hopkins Arthritis Center. Quindi 30 sterline in più che stai trasportando sta aumentando questa forza di 90 a 180 sterline. Per stare al sicuro, inizia lentamente e lavora fino a durate più lunghe e attività più intense.
Impatto ridotto
Gli esercizi più sicuri a basso impatto includono passeggiate, nuoto, ciclismo e aerobica in acqua. Salva la corsa per dopo. Se hai problemi di equilibrio, tapis roulant e cyclette sono entrambe buone opzioni. Datti da cinque a 10 minuti per scaldarsi durante le sessioni di cardio e dedica qualche minuto a rinfrescarsi alla fine. Una routine costante e costante ti aiuterà a decollare quei 30 chili. Avviare una routine di allenamento di resistenza con pesi e pesi liberi costruirà anche la forza in modo sicuro e ti farà sentire più sano.
Ottieni supporto
Il supporto sociale può fare un'enorme differenza nell'aderire a una buona abitudine. Resta di più con le persone che incoraggiano, piuttosto che scoraggiarti, a renderti più sano. Vicini, colleghi, familiari o amici possono essere compagni di allenamento o cheerleaders per il tuo stile di vita. Se trovi qualcun altro con un obiettivo di perdita di peso simile, puoi perdere i tuoi 30 chili in più insieme. Per cambiare la tua vita, devi credere in te stesso. Questo è molto più facile se ti circondi con gli altri che credono in te.
Ricorda la nutrizione
L'allenamento è un passatempo positivo e sano. Ma non usarlo come una scusa per mangiare il doppio e poi chiedersi perché stai ingrassando. Sfortunatamente, le calorie sono molto più facili da ingerire che da smaltire. Una sterlina equivale a 3, 500 calorie.Sono un sacco di lezioni di acquagym. Completa i tuoi allenamenti con cibi sani integrali e a basso contenuto di grassi. Se si desidera perdere peso, mirare a 1 a 2 sterline a settimana. Ciò significa che un obiettivo realistico per perdere 30 sterline è di 4-8 mesi.
