Con il bambino medio che riceve 7-1 / 2 ore di schermo ogni giorno, non è difficile capire perché solo un bambino su tre riceve la quantità minima di attività fisica ogni giorno. Pochi bambini ricevono i 60 minuti o più di esercizio quotidiano che li aiuteranno a sviluppare buone abitudini di forma fisica da adulti. Esercitare test di fitness può fornire una base per l'attuale livello di fitness del bambino, stabilire gli obiettivi per loro e mostrare i loro progressi in un periodo di tempo. Una batteria di test per l'esercizio dei bambini chiamata Challenge del Presidente, è stata utilizzata da scuole e comunità per oltre 55 anni. Dopo aver completato i cinque test di esercizio, tu e il tuo bambino avrete un'idea di dove avrebbe bisogno di migliorare e motivarlo a diventare più sano.
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Test di resistenza e resistenza
Ci sono due test di esercizio che misurano la forza e la resistenza per i bambini: arricciature e pullup. Curlups misura la forza e la resistenza dei muscoli addominali. I forti muscoli addominali danno una buona postura e sostengono la colonna vertebrale. Questo test viene eseguito con il bambino sdraiato sulla schiena, i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Le mani sono incrociate al petto. All'inizio, il bambino alza la parte superiore del corpo e si raggomitola fino a che i gomiti non toccano le gambe. Sono cronometrati per un minuto e vengono conteggiati solo i curlup completati. Alla fine di un minuto, conta il numero di curlup che tuo figlio è stato in grado di eseguire in un minuto. Pullup misurano la forza e la resistenza della parte superiore del corpo. Questo test viene eseguito utilizzando una barra orizzontale che consente al bambino di appendere i piedi dal pavimento. Usando una presa eccessiva o sottomessa, il tuo bambino solleva il suo corpo e si tira su fino a che il suo mento non cancella la barra. Contarebbe ogni volta che completerà un pullup corretto e arretrerà nella posizione originale.
Test di agilità e cardio di resistenza
La corsa in navetta e la corsa di resistenza / camminata sono test di esercizio che misurano velocità / agilità e resistenza cardiaca / polmonare. Questi due test sono cronometrati con un cronometro. Come test di velocità e agilità, la corsa della navetta viene impostata segnando due linee a 30 piedi di distanza e posizionando due oggetti dietro una delle linee. Partendo dalla linea opposta ai due oggetti, il tuo bambino sarebbe corso sull'altra linea. Prendendo in mano uno degli oggetti, corre verso l'altra linea e posiziona l'oggetto dietro la linea. Corre di nuovo sull'altra linea, raccoglie l'oggetto e lo posiziona dietro la linea con l'altro oggetto. Tornando all'altra linea, interrompi il tempo in cui attraversa la linea. Per la passeggiata di resistenza, registra il tempo che impiega per percorrere un miglio. Se si stanca di correre, può camminare ma dovrebbe cercare di correre il più possibile.
