La maggior parte delle persone si rende conto che l'esercizio fisico può portare alla disidratazione e fare attenzione a bere acqua prima, durante e dopo un allenamento. L'acqua, tuttavia, è solo metà dell'immagine in cui rimane idratata. Il corpo contiene anche elettroliti. Si tratta di minerali caricati idrosolubili responsabili dell'esecuzione di reazioni chimiche di cui l'organismo ha bisogno per funzionare. Bere troppa acqua può diluire la fornitura di elettroliti del corpo, causando squilibrio elettrolitico o iponatriemia. Se è necessaria una significativa sostituzione di liquidi a causa di lunghi periodi di esercizio, come la corsa a una maratona, è importante includere gli elettroliti, specialmente il potassio e il sodio, con acqua per mantenere l'idratazione ottimale. I sintomi comuni dello squilibrio elettrolitico sono elencati di seguito.
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Nausea e vomito
Avere elettroliti insufficienti nel sistema causerà una sensazione di malessere allo stomaco. Se stai sostituendo i liquidi bevendo molta acqua e inizi a sentire nausea o inizia a vomitare, interrompi l'assunzione di acqua potabile e passa a una bevanda sportiva o usa gli alimenti per sostituire gli elettroliti.
Mal di testa e affaticamento
Sia la disidratazione che l'iponatriemia possono causare mal di testa e stanchezza. Potresti anche sentirti debole, letargico o confuso, essere irritabile o avere difficoltà a concentrarti.
Crampi muscolari o spasmi
I crampi muscolari sono spesso il risultato di disidratazione o bassa concentrazione di elettroliti. Fai attenzione a non confondere questo per il normale dolore che spesso segue un intenso esercizio fisico.
Gonfiore
L'eccesso di acqua che provoca una diminuzione della concentrazione di elettroliti può causare gonfiore, in particolare del viso e delle mani.
Casi gravi
Se i livelli di elettrolita diventano estremamente bassi, possono verificarsi gravi conseguenze mediche. Questi possono includere convulsioni, incoscienza, coma o persino la morte. Se i tuoi sforzi per ripristinare l'equilibrio elettrolitico e l'idratazione dopo l'esercizio non alleviano i tuoi sintomi, o se peggiorano, cerca immediatamente un medico. Possono essere necessari fluidi per via endovenosa per correggere l'equilibrio.
