Il mantenimento di un allenamento regolare contribuisce a migliorare la salute generale, aiutando a controllare il peso e rafforzare il muscolo, compreso il cuore. Tuttavia, se soffri di reflusso acido, potresti scoprire che l'esercizio peggiora la condizione. L'aumento dell'acido gastrico può causare bruciore di stomaco e persino dolore toracico, rendendo l'attività fisica scomoda. Tuttavia, ci sono modi per controllare gli effetti dell'acido gastrico durante e dopo l'esercizio.
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Cause
Durante i periodi di intenso esercizio fisico, il corpo dirige il sangue lontano dallo stomaco e dai muscoli in fase di elaborazione. Questa mancanza di sangue ostacola lo stomaco e l'intestino. Di conseguenza, il cibo impiega più tempo a digerire. Più cibo rimane nel tuo stomaco, più acido viene prodotto. L'esercizio fisico può anche esercitare una pressione sullo stomaco e posizionare il corpo in posizioni scomode, aumentando le probabilità che l'acido sfugga all'esofago.
Esercizio
Attendere almeno un'ora dopo aver mangiato può aiutare ad alleviare i rischi di aumento dell'acido gastrico durante l'esercizio. L'esercizio fisico può causare cibi mangiati di recente da sguazzare nello stomaco e tornare in gola. Prestare attenzione anche ai tipi di esercizi eseguiti. Situp e movimenti che aggiungono stress all'addome possono forzare l'acido sull'esofago, così come qualsiasi esercizio in cui il tuo corpo è piegato in vita o appeso a testa in giù. Se i problemi con l'acido dello stomaco continuano, concentrati a mantenere il tuo corpo in posizione verticale durante gli allenamenti.
Alimenti
Mangiare certi cibi prima dell'allenamento può anche aumentare la produzione di acido gastrico. Gli alimenti ricchi di grassi impiegano più tempo a digerire, producendo più acido. Gli alimenti che producono acidi includono agrumi, pomodori, cioccolato, zecche e caffeina, quindi evita quelli prima dell'esercizio. I carboidrati si digeriscono molto più velocemente dei grassi, consentendo loro di passare attraverso il sistema digestivo con un minimo di acido gastrico prodotto. Questa è una ragione per cui gli atleti spesso mangiano molti carboidrati prima degli eventi.
Fluidi
Durante l'allenamento, ricorda di bere molti liquidi. Non solo i liquidi prevengono la disidratazione e mantengono la corretta funzione muscolare, ma aiutano anche a trasportare il cibo attraverso il sistema digestivo. Spostare il cibo dallo stomaco riduce la quantità di acido prodotto. Evitare di bere bevande analcoliche, succhi di agrumi e qualsiasi forma di caffeina, perché contribuiscono all'acidità dello stomaco. Invece, idrati sempre con acqua durante l'esercizio per limitare il reflusso acido.
