Perdere peso significa cambiare comportamenti nella vita di tutti i giorni. Qualche tipo di attività fisica dovrebbe essere incorporata nella tua giornata. L'esercizio fisico non solo aiuta a perdere peso, ma può anche migliorare la salute dei sistemi cardiovascolare, digestivo, metabolico, nervoso e respiratorio. Se stai seguendo il programma Weight Watchers, stai già facendo un passo verso un tuo più sano. Aggiungere esercizio al tuo programma può aiutarti a eccellere.
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Esercizio aerobico
L'esercizio aerobico è un'attività fisica sostenibile per un lungo periodo di tempo. Esiste una relazione dose-risposta tra la durata dell'esercizio e la perdita di peso. Eseguire esercizi aerobici almeno cinque giorni a settimana per almeno 30 minuti per sessione. Attività come camminare, fare jogging, fare escursioni, andare in bicicletta o nuotare sono modi efficaci per bruciare grassi e calorie.
Allenamento di resistenza
L'allenamento di resistenza comporta il lavoro con i pesi. Fai questo tipo di esercizio da due a tre giorni a settimana con almeno 24 ore di riposo tra una sessione e l'altra. Secondo l'American College of Sports Medicine, dovresti eseguire da 8 a 10 esercizi di resistenza che lavorano su tutti i principali gruppi muscolari. Lavora fino a eseguire tre serie da 10 a 15 ripetizioni a intensità moderata. Idealmente, dovresti sollevare pesi a fatica, il che significa che alla fine del tuo ultimo set, dovresti sentirti incapace di eseguire un'altra ripetizione.
Measuring Intensity
Il programma Weight Watchers suggerisce di monitorare l'intensità dell'esercizio usando la frequenza cardiaca o il punteggio del metodo di sforzo percepito. È possibile determinare la frequenza cardiaca massima deducendo l'età da 220. Quindi utilizzare una percentuale della frequenza cardiaca massima per dettare l'intensità dell'allenamento. Una bassa intensità sarebbe tra il 40 e il 45 percento della frequenza cardiaca massima; Il 55-69 percento è di intensità moderata e il 70 percento o superiore è ad alta intensità. La valutazione del metodo dello sforzo percepito ti consente di decidere l'intensità dell'esercizio in base a come ti senti. L'esercizio dovrebbe rientrare in categorie di bassa, media o alta intensità basate sulle tue percezioni.
Vantaggi e considerazioni
Qualsiasi esercizio è meglio di niente. Tuttavia, quando fatto regolarmente, l'esercizio fisico può migliorare la forma fisica e la salute. Se stai appena iniziando a esercitare dopo uno stile di vita precedentemente sedentario, potresti iniziare con una durata e un'intensità più brevi di quelle raccomandate e aumentare come il tuo livello di fitness impone. Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento, ottenere sempre l'autorizzazione dal proprio medico. Ti può dire se ci sono delle precauzioni da prendere in base alla tua storia medica.
