Una perdita di peso di 30 libbre nel corso di tre mesi richiede una media di una perdita di peso di 10 libbre al mese. Ciò richiede un rinnovamento totale delle tue abitudini, compresa una dieta sana e un piano di esercizi. Esistono molti programmi di allenamento per aiutarti a perdere grasso, ma devi assicurarti di poter perdere peso in modo permanente attraverso una serie di cambiamenti dello stile di vita.
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Count Calories
Perdere 30 sterline in tre mesi richiede una perdita di peso medio di 2,5 sterline a settimana. Poiché 1 kg di grasso equivale a 3, 500 calorie, devi eliminare 8, 750 calorie a settimana o 1, 250 al giorno. Questa è una significativa riduzione di calorie che dovrebbe essere fatta attraverso una combinazione di esercizio fisico e dieta.
Diario
È necessario registrare le abitudini alimentari quotidiane e l'attività fisica. È molto difficile ricordare ogni singolo cibo e bevanda che si consuma e esattamente per quanto tempo si esercita quotidianamente senza scriverlo. Poiché l'obiettivo è di eliminare 1, 250 calorie al giorno, un registro giornaliero può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
Allenamento della forza
Inizia un programma di allenamento con i pesi. Molte donne evitano questo per paura di diventare ingombranti, ma le donne non producono il testosterone per costruire grandi muscoli come fanno gli uomini. Non solo dà forma e tono al corpo, ma migliora il metabolismo a riposo. Dal momento che il tuo obiettivo è una perdita di peso di 30 libbre in tre mesi, prova a forza treno sei giorni alla settimana. Dovresti lavorare il petto, le braccia, le spalle, la schiena e gli addominali un giorno, e lavorare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i glutei e i polpacci il prossimo.
Esercizio cardiovascolare
Inizia un piano di allenamento cardiovascolare. Ciò consentirà di aumentare la frequenza cardiaca, bruciare calorie e aumentare il metabolismo. Utilizzare l'interval training durante gli allenamenti cardio. Ciò comporta il dispendio di brevi raffiche di energia per bruciare calorie. Sprint, gare di bicicletta, danza, sci e nuoto sono tutti esercizi efficaci per incorporare gli intervalli. Prova a mescolare questi allenamenti insieme o cambiandoli ogni settimana o due in modo da non annoiarti. Obiettivo per almeno 45 a 60 minuti di intervalli cardio al giorno, sei giorni alla settimana.
