Oltre ad essere esteticamente accattivante, un calcio ben definito ti aiuta a muoverti con maggiore velocità, agilità e potenza. Costruire il sedere richiede l'allenamento di tutte e tre le teste muscolari dei glutei: il piccolo gluteo, il gluteo medio e il grande gluteo, il muscolo più grande del corpo. Massimizzare la crescita muscolare nei glutei può essere fatto utilizzando macchine per l'allenamento della forza e cardio.
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Allenamento della forza
Molte delle macchine per l'allenamento della forza mirate per la parte inferiore del corpo funzioneranno sui glutei, sebbene alcuni esercizi possano essere più produttivi di altri. La macchina Smith consente di eseguire squat e affondi - due esercizi di attivazione del gluteo - con una barra bilanciata che rende più facile rimanere stabilizzati durante il movimento. La pressa per le gambe colpisce il tuo culo rinforzando contemporaneamente i tuoi quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, e la macchina sdraiata per arricciare le gambe può aiutarti a isolare i tuoi glutei e muscoli posteriori della coscia per un solido miglioramento nella tua vista posteriore.
Cardio
L'altra metà dell'equazione di costruzione del calcio, l'esercizio cardiovascolare, ti aiuta a bruciare il grasso dalla parte posteriore contribuendo anche alla forza complessiva dei tuoi glutei. Sia il trainer ellittico che il tapis roulant fanno affidamento sui glutei per attivare il movimento dell'anca in avanti. Aumentare la pendenza di entrambe le macchine e i glutei diventano ancora più difficili. La scala a pioli accende i tuoi glute ogni volta che spingi attraverso il tallone per salire al gradino successivo sulla scala infinita.
