I linfonodi fanno parte del tuo sistema immunitario. Il sistema immunitario ti protegge da infezioni e altre malattie. Comprende la milza, il midollo osseo, il timo, le tonsille, le adenoidi, i canali linfatici ei linfonodi. I linfonodi sono nel collo, dietro le orecchie, sotto le mascelle e il mento, sotto le ascelle e all'inguine. L'esercizio fisico è un fattore chiave per il corretto funzionamento dei linfonodi e la circolazione del liquido linfatico in tutto il corpo.
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Funzioni dei linfonodi
I linfonodi sono masse arrotondate di tessuto linfatico incapsulate in un tessuto connettivo. Svolgono importanti funzioni nell'aiutare il tuo sistema immunitario a difendere il tuo corpo dalle malattie. I linfonodi filtrano il fluido linfatico e producono e conservano i globuli bianchi. Un linfonodo tenero e gonfio è solitamente un segno di infezione. Significa anche che i linfonodi stanno lavorando di più per produrre più cellule bianche per difendersi dall'infezione.
Circolazione del fluido linfatico
Il fluido linfatico circola attraverso i vasi linfatici che passano tra i muscoli del corpo. A differenza del cuore che pompa il sangue attraverso i vasi sanguigni, i vasi linfatici sono ciechi. Viaggiano in una sola direzione e non hanno alcuna pompa per muoversi e far circolare la linfa in tutto il corpo. Invece, i vasi linfatici vengono schiacciati dai muscoli quando ti muovi. Pertanto, l'esercizio fisico svolge un ruolo vitale nella circolazione del fluido linfatico.
Effetti dell'esercizio
L'esercizio ha molti vantaggi, tra cui la stimolazione del sistema linfatico. Il sistema linfatico dipende dall'attività fisica per far circolare il fluido linfatico in tutto il corpo e raccogliere e aiutare l'organismo a eliminare le tossine e altri prodotti di scarto. Esercizio vigoroso e azioni come tosse, starnuti e contrazioni addominali sull'espirazione forzata aiuteranno il flusso del fluido linfatico.
Esercizi per migliorare la circolazione linfatica
Qualsiasi forma di esercizio, come camminare, salire le scale, nuotare, correre, ballare o giocare a tennis, stimolerà il sistema linfatico e migliorerà la circolazione linfatica. Esercizi di respirazione profonda favoriranno il flusso del fluido linfatico a causa della pressione che la respirazione profonda crea nel petto e nelle cavità addominali insieme alle contrazioni del diaframma e dei muscoli addominali.
