La perdita di appetito può seguire un allenamento vigoroso e può essere un segnale che ti stai allenando troppo. Mantenere i tuoi allenamenti meno di 60 minuti per sessione e dormire molto di notte sono solo due modi per ridurre le probabilità di esagerare in palestra. Il motivo principale per cui si può verificare una perdita di appetito a seguito di un allenamento ha a che fare con gli ormoni del corpo.
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Ormoni affamati
Ci sono due importanti ormoni coinvolti nel provocare l'appetito: grelina e peptide YY. La grelina è un ormone che stimola la fame mentre il peptide YY lo sopprime. L'esercizio aerobico e anaerobico, come l'allenamento con i pesi, stimolano entrambi l'aumento dell'ormone YY del peptide. Questo è il motivo principale per cui le persone sane hanno una sensazione di pienezza post-allenamento.
La resistenza è futile
L'allenamento di resistenza e l'allenamento aerobico aumentano entrambi i livelli di peptide YY, ma l'esercizio aerobico riduce effettivamente i livelli di grelina mentre l'allenamento di resistenza no. Questo rende l'allenamento aerobico più efficace per sopprimere l'appetito, quindi potrebbe renderlo una scelta più vantaggiosa in termini di perdita di peso.
Pericolo avanti
In casi estremi, una perdita di appetito causata dall'esercizio può essere dannosa. L'American Council on Exercise elenca la "perdita di appetito" come uno dei migliori indicatori di sovrallenamento del corpo. La causa è un aumento malsano del rilascio di adrenalina e noradrenalina, che sono entrambi ormoni soppressori dell'appetito. Monitora il tuo apporto calorico giornaliero per assicurarti che rientri nelle raccomandazioni del Dipartimento della salute e dei servizi umani di almeno 1, 000 calorie al giorno per le donne e 1, 200 calorie per gli uomini. Inoltre, ascoltare il tuo corpo per i segni di sovrallenamento, tra cui indolenzimento muscolare cronico, malattia frequente e sonno agitato.
Cosa fare
Seguire le raccomandazioni dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie per esercitare alla giusta intensità e sfruttare gli effetti positivi dell'esercizio piuttosto che i potenziali aspetti negativi. Il CDC consiglia di eseguire almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso ogni settimana. Man mano che diventi più in forma, puoi aumentare questa cifra fino a cinque ore alla settimana in totale o l'equivalente di cinque allenamenti di 60 minuti. Questo regime di allenamento ti consentirà di ottenere i benefici di soppressore dell'appetito che l'esercizio aerobico offre senza sovrallenare il tuo corpo.
