Per quanto sia importante uscire ed essere attivi per riuscire con l'esercizio, passare abbastanza tempo a dormire influisce anche sui risultati dell'allenamento. La maggior parte degli adulti richiede tra le sette e mezza e nove ore di sonno ogni notte. Se non dormi regolarmente, potresti limitare la motivazione, i livelli di energia e la capacità del tuo corpo di riprendersi dall'esercizio.
Video del giorno
Effetti psicologici
Potresti riscontrare una serie di effetti negativi se non dormi regolarmente tutta la notte. La privazione del sonno ti fa sentire pigro e meno motivato, il che ti rende meno propenso a prendere gli attrezzi da palestra e andare in palestra o fare jogging. Anche la mancanza di sonno può influire sulla tua concentrazione e danneggiare la memoria, il che può rendere più difficile per te tracciare i tuoi progressi e rimanere in pista in palestra.
Metabolismo
Non dormire a sufficienza potrebbe far aumentare di peso, il che può vanificare qualsiasi obiettivo di perdita di peso impostato con la routine di allenamento. La privazione del sonno diminuisce i livelli di leptina del tuo corpo, un ormone responsabile di farti sentire sazio, secondo un articolo di ottobre 2010 sulla rivista "Best Practice and Research: Endrocrinologia Clinica e Metabolismo". Non dormire abbastanza aumenta anche i livelli di grelina, che aumenta l'appetito e ti fa venir voglia di mangiare di più.
Livelli energetici
Non dormire a sufficienza può influire sulle prestazioni quando ci si allena in un paio di modi. La privazione del sonno può ridurre i livelli di energia, il che rende più difficile per te ottenere un buon allenamento. Uno studio pubblicato nel maggio 2003 nella "European Journal of Applied Physiology" ha esaminato i livelli di energia degli uomini che dormivano normalmente e gli uomini che non dormivano. Gli uomini che non dormivano mostravano livelli di energia massima e media più bassi.
Riparazione muscolare e ossea
Potresti limitare i tuoi progressi con l'esercizio se non dormi abbastanza ogni notte. Il tuo corpo rilascia ormone della crescita mentre dormi, il che aiuta a rafforzare le ossa e i muscoli. Quindi non dormire a sufficienza potrebbe limitare la capacità del tuo corpo di riprendersi da un allenamento intenso o rafforzare i muscoli e le ossa. Non dormire abbastanza potrebbe essere particolarmente limitante se ti alleni, poiché dipendi dall'ormone della crescita che il tuo corpo secerne di notte per rendere i tuoi muscoli più forti per consentire di recuperare e sollevare più peso.
