Se avverti mal di testa o vertigini durante l'allenamento, potresti riscontrare ipoglicemia o bassi livelli di zucchero nel sangue. Il tuo corpo converte il cibo in glucosio, un tipo di zucchero, e lo usa per il fabbisogno energetico immediato o lo immagazzina nei muscoli e nelle cellule del fegato come glicogeno da usare tra i pasti o durante l'esercizio. L'esercizio fisico, particolarmente intenso, può esaurire le riserve di glicogeno e causare sintomi di ipoglicemia.
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Carboidrati come carburante
Quando inizi il tuo allenamento, il tuo corpo prende il glucosio nel sangue o nel glicogeno nel fegato e lo usa per spingere i muscoli. Dopo 15 minuti, ti affidi alle riserve di glicogeno epatico. Quando questi sono esauriti, ti trasformi in grasso come fonte di energia. Una persona inadatta che consuma il 45% delle sue calorie dai carboidrati, immagazzina 100 grammi di glicogeno nel suo fegato. A un ritmo di esercizio moderato, si brucia 1 grammo di glucosio al minuto e teoricamente si riducono completamente le riserve di glicogeno dopo 1 ora e 45 minuti di esercizio.
Effetto ipoglicemia
Quando le riserve di glicogeno sono esaurite, si verifica anche l'ipoglicemia. Secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, il tuo cervello fa affidamento sul glucosio per il carburante, quindi senza una quantità sufficiente, puoi sperimentare vertigini, sudorazione, visione offuscata, mal di testa, perdita di coordinazione, ansia, irritabilità e palpitazioni cardiache. Se non si ottiene più zucchero nel sistema, può portare a convulsioni, coma, danni cerebrali permanenti e persino la morte.
Prevenzione della glicemia bassa
Mangia i carboidrati complessi prima di allenarti se sei soggetto a sintomi di ipoglicemia. I carboidrati complessi comprendono pane integrale, cereali, pasta e verdure. Mentre si esercitano per lunghi periodi, mangiare o bere carboidrati semplici, come bevande sportive e pretzel. Il Centro medico dell'Università del Maryland afferma che l'ipoglicemia indotta dall'esercizio molte ore dopo un pasto non causa in genere sintomi gravi. I livelli di zucchero nel sangue possono essere aumentati rapidamente con una fetta di pane o un bicchiere di succo d'arancia.
Considerazioni sulla salute
L'esercizio fisico diminuisce i livelli di zucchero nel sangue, ma gli episodi ipoglicemici regolari dopo l'esercizio fisico non sono comuni nelle persone altrimenti sane, secondo NetDoctor. Parla con il tuo medico se frequenti questi episodi. Se non sei diabetico, le cause dell'ipoglicemia includono troppa insulina nel sangue, problemi con ghiandole surrenali o ipofisarie, malnutrizione o problemi al fegato.
